ขอ How to การออกกำลังกาย เพื่อการลดน้ำหนัก

ขอ How to วิธีการออกกำลังการ เพื่อการลดน้ำหนัก หน่อยคะ
ตอนนี้ ดิฉัน น้ำหนัก 112 กก. สูง 158 ซม.
อยากลดน้ำหนักสัก 10-20 โล ค่ะ
อยากวิ่ง แต่กลัว เจ็บเข่าค่ะ ด้วยความที่ว่า นน.ตัวเยอะ
จะเข้าฟิตเนส ก็ไม่รู้ว่า จะเริ่มเล่น อะไรยังไงนะคะ

**ไม่สนใจอาหารเสริม หรือ ยาลดความอ้วนทั้งสิ้นนะคะ**
***อยากได้คำแนะนำในการออกกำลังกายจริงๆค่ะ***

มาร่วมแชร์ ให้ฟังหน่อยคะ