ซ้อมบอล เช้า-เย็น จนปวดกล้ามเนื้อควรทำยังไงครับ

คือแบบว่าไปซ้อมบอลมาครับ แล้วเขา test วิ่ง แล้ววิ่งไปวิ่งมาเกิดอาการเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อต้นขา ครับต้องทำไงครัช่วยบอกที ขอขอบคุณไว้ล่วงหน้าเลยครับ

ปกติ จขกท.จะเป็นนักวิ่งสายเต่าค่ะ เพซ 8-9 ไม่สนใจเวลา ที่ผ่านมาเคยวิ่งสูงสุดแค่ 10-11 km. แล้วไม่ค่อยได้ซ้อมด้วย ถึงวันก็วิ่งเลย (ก่อนหน้านี้วิ่งแค่ประมาณอาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง ครั้งละ 2-3 รอบสวนลุม) ด้ว

ผมปั่นจักรยานไปทำงานทุกวัน ปวดกล้ามเนื้อต้นขามาก ยืนเดินนอนนั่งก็ร้าวไปหมด รู้สึกล้าไม่อยากเดิน แต่พอคร่อมจักรยานจะปั่นอาการปวดหายทันที แถมปั่นได้ชิลๆอีกตะหาก

ผมปวดกล้ามเนื้อบริเวณหลัง ขา หรือ บางครั้งก็ทั้งตัวเลยละครับเวลานอนก็ต้องนอนเอาขาไว้สูงกว่า ลำตัวไว้ก่อน ปวดตลอดเวลาแต่ถ้าเล่นกีฬาหรือมีเหงื่ออาการจะเบาลงแต่พอพักจะหนักกว่าเก่าอีกอ่าครับ ผมไม่มีที่ปรึ

แทนที่เราจะรู้สึกปวดตั้งแต่ตอนแรกตอนกลับมานี่แค่รู้สึกเมื่อยแต่พอนอนพักตื่นมาตอนเช้านี่ยกขาแทบไม่รอดเลยครับ

ผมซ้อมทุกวันเสาร์-อาทิตย์ ช่วงเช้าเล่นเวท(ที่บ้าน) ช่วงบ่าย3-5โมงซ้อมบอล (คนเดียว) นี่ตารางการซ้อมของผม ยืดกล้ามเนื้อ วิ่ง5-10รอบ ยืดกล้ามเนื้ออีกรอบ เดาะบอล10นาที เลี้ยงบอลอ้อมหิน10นาที แปบอลอัดกำแพง

ปัจจุบันนักบอลหลายๆ คนนิยมตัดถุงเท้าบริเวณหลังน่องให้เป็นรู ก็เพื่อลดแรงกดทับ ลดความตึงของกล้ามเนื้อ แต่ดูแล้ว มันแหว่งๆ เบี้ยวๆ ทำไมแบรนด์ถุงเท้าทั้งหลาย เขาไม่คิดจะทำถุงเท้าแบบที่มันมีรู หรือทำรอย