เล่นเวทยังไงให้กล้ามขึ้นคะ?

อยากมีกล้ามแต่ออกกำลังกายมาไม่เคยมีกล้ามขึ้นชัดเจน แรงเยอะ แต่กล้ามไม่ชัด ทำไงดีครับ ปรับตารางการออกกำลังกายและการกินยังไงดี

ที่บ้านมีแค่ดัมเบลข้างละ 7.5กิโลรวม 15โลแบบแยกได้ครับจากแอปส้ม แล้วก็มีบอร์ดวิดพื้น มีอุปกรณ์เพียงเท่านี้จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อแบบลีนชัดได้ไหมครับ ตารางเวทจะเป็น จ. แขน อก อ. ไหล่ หลังแขน พ. หลัง ท้อ

ผมกำลังจะไปซื้อดัมเบลครับ อยากเน้นกล้ามชัดๆแต่ไม่ต้องใหญ่ครับ ผมตัวเตี้ยครับ หนัก 60 สูง 165 ครับ ไม่รู้จะซื้อแบบน้ำหนักเบาๆเน้นยกหลายๆครั้ง ยกไวๆ หรือ ซื้อแบบหนักๆแล้วยกช้าๆ ไม่เน้นจำนวนครั้ง ไม

คือเราเป็นคนผอมมาตลอด น้ำหนักขึ้นยาก เลยอยากลองด้วยวิธีเวทและปรับเรื่องการกินด้วย ตารางของเราคือ จันทร์ Goblet Squat 12X3 Romanian Deadlifts 12X3 Glute Bridges 15X3 Kettlebell Swings 15X3 Wall S

สงสัยครับว่า ถ้าเราเล่นเวทที่หนักพอ แต่ กินโปรตีนไม่ถึง ผมหนัก80กิโลกรัม แต่ กินโปรตีนต่อวันแค่ 70-80กรัม กล้ามเนื้อ เราจะพัฒนาขึ้นมั้ยครับ ขออธิบายคร่าวๆ หน่อยนะครับ ผมเล่นเวทส่วนอก40กิโล ส่วนแขนข้า

ผมซื้อแบบข้างละ 10 กก. ยกวันละ 100 ครั้ง กล้ามยังไม่ขึ้นเลย อ่ะครับ

อยากทราบประสบการณ์สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์การลดน้ำหนัก และปัจจุบันเริ่มมีกล้ามแล้ว มองเห็นซิคแพ็คตัวเองแล้ว หรือลีนจนหุ่นสวย ผมหนัก 70.5Kg. สูง 172cm. ไม่ผอม ไม่อ้วน ( จากช่วงเริ่มลดน้ำหนัก 73.7Kg ที่

ผมก็กินเวย์โปรตีนนะครับแถมกินครบด้วยคาร์บก็กินถึงนะไขมันก็พอมีถึงแต่ทำไมน้ำหนักไม่ขึ้นเลยครับหรือต้องเล่นเวทด้วยน้ำหนักถึงจะขึ้นผมกล้ามมันลดไปมาก

เราหนัก145 อายุ19 ​เมื่อเดือนก่อน แต่พอเข้าเดือนกุมภาเราก็ลงมา9โล โดยไม่ได้อดอาหารเรากินปกติเน้นโปรตีน แต่คุมข้าว1ทัพพีและงดน้ำตาลโดยส่วนตัวเป็นคนหุ่นทรงแอปเปิ้ล มีไขมันส่วนช่วงตัวเยอะกว่าแขนและขาโดย