มีวิธีลดน้ำหนักยังไงบ้างคะ

เพื่อน ๆ ลดน้ำหนักเริ่มเห็นผลช่วงเดือนไหนกันบ้าง มีวิธีไหนที่ทำแล้วเห็นผลเข้ากับเพื่อน ๆ ได้ดี

คือเจ้าของกระทู้มีความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อเล็กน้อย แหะๆ เลยรบกวนผู้มีความรู้ด้านนี้ให้คำแนะนำทีครับ ที่ต้องการความช่วยเหลือคือ "ตารางการออกกำลังกาย" อะครับ โดยเฉพาะ weight

คือเป็นคนผอมครับ สูงแต่ผอม อยากให้ช่วงบนอ้วนขึ้นอะครับ มีวิธียังไงบ้าง

อยากลดความอ้วนค่ะ ไม่มีความรู้เลย  ตอนนี้น้ำหนัก 65 ต้องกินโปรตีนเท่าไรต่อวันค่ะ ว่าจะลองกินแบบ if แต่ก็ไม่รู้ว่าจะต้องกินยังไงบ้าง    แล้วก็เรื่องออกกำลังกาย อยากรู้ว่า ปกติถ้าจะออกแบบ

ผมออกได้ส่วนละ 5 ครั้ง แล้วก็ไปเล่นส่วนอื่น เพราะเล่นมากกว่านี้ไม่ไหว (รวมแล้วก็ 20ครั้ง/วัน) แบบนี้ถือว่าน้อยไปไหมครับ (ดัมเบลล์ ข้างละ21 kg☠️) ปล.เล่นเองที่บ้านครับ ไม่ได้เล่นที่ยิม

คือเราอยากมีหุ่นเหมือนมากิเซนอิงจากjjkค่ะ แต่เราอ้วนมาก หนัก90 สูง165 อยากจะสอบถามว่าต้องออกกำลังกายยังไงบ้างหรอคะ

พอดีมีโอกาสได้ทำเครื่องนี้ ปรากฎว่า fat เยอมาก แต่ร่างกายขาดโปรตีน ตอนนี้กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก มีปรับการกินอาหาร + เริ่มออกกำลังกายมาได้เดือนกว่าๆ ส่วนใหญ่ออกเป็นปั่นจักรยานในฟิตเนต + วิ่ง ไม่แน่ใจ

อยากทราบว่าจะสามารถออกกำลังกายแบบ cardio ได้หลังจากคลอดลูกไปแล้วประมานกี่เดือนคะ (กรณีผ่าคลอดค่ะ)