ขอคำแนะนำในการออกกำลังกายสำหรับคนที่ต้องเข้างานเป็นกะหน่อยครับ

ทั้งผม และ แฟนมีเวลาทำงานที่ต้องเข้างานเป็นกะในหนึ่งสัปดาห์

เวลางาน 08:00น. - 20:00น. และ 20:00น. - 08:00น. อย่างละ 3 วันมีวันหยุด 1 วัน

อยากได้คำแนะนำในการออกกำลังกายสักหน่อยครับ ว่าควรออกกำลังกายในช่วงเวลาไหน และ ควรออกกำลังกายอย่างไร

ขอบพระคุณล่วงหน้าครับ