ถามเรื่องออกกำลังกายหน่อยค่ะ

คือ เราออกกำลังกาย ประมาณ 5 วันต่อสัปดาห์ค่ะ
เป็น โยคะ 1.30 ชั่วโมง
      วิ่ง ไม่ต่ำกว่า20นาที และไม่ต่ำกว่า 2ก.ม
      ปั่นจักรยาน ร่วมด้วยค่ะ
ต้องบอกก่อนค่ะว่า เราเป็นคนที่ชอบปวดหลังบ่อย แต่ไม่มากค่ะ
แล้วเรากำลังลด น้ำหนักอยู่ด้วยค่ะ ส่วนที่ต้องการเน้นเลย คือการลดต้นขาค่ะ
เราอยากจะทราบว่า
1 ระหว่าง โยคะ กับการวิ่ง
สองอย่างนี้ควรจะออกกำลังกายแบบไหนก่อนและหลังค่ะ ภายในวันเดียวกัน
2 ถ้า โยคะ จัน-พฤหัส
       ควรจะวิ่ง ประมาณกี่วันดีค่ะ

รบกวนเรื่องคำแนะนำด้วยนะค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ