ขอตารางลดความอ้วนหน่อย

คือเจ้าของกระทู้มีความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อเล็กน้อย แหะๆ เลยรบกวนผู้มีความรู้ด้านนี้ให้คำแนะนำทีครับ ที่ต้องการความช่วยเหลือคือ "ตารางการออกกำลังกาย" อะครับ โดยเฉพาะ weight

อยากสอบถามการเล่น Fitness หน่อยครับ พอดีผมค่อนข้างมีเวลาเลิกงานที่ตรงตามเวลาเป๊ะๆ หน่อย (ไม่มี OT หรือ OFree) ผมเลยจัดตารางในแต่ละวัน ออกมา 3 รูปแบบ ดังนี้ครับ แบบที่ 1. จันทร์ - Weight training + Ca

อยากทราบว่า Cardio, Workout, Weight Training มันต่างกันหรือป่าวคะ การออกกำลังทั้งสามแบบนี้ เหมือนกันหรือต่างกันยังไง เคยเจอตารางออกกำลังกาย แล้วมันเขียนแบบว่า วันแรก ABS Cardio วันที่สาม Abs Workout

เราหนัก145 อายุ19 ​เมื่อเดือนก่อน แต่พอเข้าเดือนกุมภาเราก็ลงมา9โล โดยไม่ได้อดอาหารเรากินปกติเน้นโปรตีน แต่คุมข้าว1ทัพพีและงดน้ำตาลโดยส่วนตัวเป็นคนหุ่นทรงแอปเปิ้ล มีไขมันส่วนช่วงตัวเยอะกว่าแขนและขาโดย

สวัสดีค่ะ ดิฉันพึ่งเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมาได้ 3 เดือน เปิดดูตามยูทูป หาข้อมูลทางเน็ต ยังมั่วๆจัดตารางไม่ถูกเลยค่ะ แต่ตอนนี้ติดมาก อยากออกกำลังกายทุกวัน วันไหนไม่ได้ทำจะรู้สึกเซ็งๆเบื่อๆ อยากจ

ตามหัวข้อเลยค่ะ​ ถ้าเราอ้วน​-ถึงอ้วนมากแล้วทีนี้​ เราปรับตัวมากินอาหารดีๆ​ กินคลีน​ ไม่อดอาหาร​ แต่ว่าไม่ออกกำลังกาย​เลย​ ​ ตัวจะเหลวไม่กระชับ​มั้ยคะ​ และจะโยโย่มั้ยคะ​