กำลังลดน้ำหนัก ดูแลสุขภาพครับ

สวัสดี​เพื่อนๆพี่ๆทุกคนครับ
ผมกำลังเริ่มดูแลสุขภาพได้ 2-3 เดือนครับ
ผมสูง 187 หนัก 120​ กว่าครับ
เริ่ม ออกกำลังกาย ประมาณ 3 ครั้งต่อวีค ในเดือนแรก ไปบ้างไม่ไปบ้างครับ ออกแนวเล่นมั่วๆไป 555 เดือน 2 ไม่ได้ไปเลยครับ ติดปัญหาส่วนตัวบางประการ เดือนสาม (ปัจจุบัน)​ เน้นเล่นตาม ตารางครับ มีคนสอน แบ่งวันเล่น อก ไหล่ แขน ไรงี้ บางวันก็เล่นไม่ไหวครับ ปวดกล้ามเนื้อ ไปเน้น คาดิโอ วิ่ง/ปั่นจักรยาน
เรื่อง​ออกกำลังกายดูสะเปะสะปะ​ไปนิดครับ
แต่เรื่องอาหารการกินผมปรับเยอะ พอควร ผมลด น้ำหวานได้ขาด ของทอดๆมันๆ ขนมหวานขนมปังขาว ตัดไปเลย มีกินบ้างวีคละครั้ง(วันหยุด)​ 1-2มื้อ จะได้ไม่ตึงไป บวกกับทำ if ไปด้วย แต่ผมกิน 3 มื้อครบครับ

9 โมงเช้า กินขนมปังโฮวีท อกไก่/ไข่ต้ม ไม่ก็ นมถั่วเหลือง กล้วยสักลูกและกาแฟดำไม่เติมอะไรเลย มีปรับเปลี่ยนบ้าง ตามโอกาสครับ ไม่ได้เป๊ะ แต่กินประมาณนี้

เที่ยง บางทีก็กินปกติครับ คลีนบางวัน
คลีนเช่น ข้าวไรเบอรี่ อกไก่ ไข่ต้ม ผักบ่างนิดหน่อยแล้วแต่หาได้ ผลไม้ผมตัดไปเลยครับคิดว่าได้น้ำตาลมากไป

เย็น​ 17:00 ผมจะลด คาร์บ ไม่ก็ตัดเลย เน้นกินโปรตีน แต่ไม่เคยอดมื้อเย็นครับ

และผมซื้อโปรตีนพวกเวย์ มากินเสริมครับ  
บางวันหาอะไรกินไม่ทันผมยังมีตัวนี้ไว้กิน จะได้ไม่ขาดโปรตีนในมื้อครับ เป็นแบบ isolate ครับ

ผมอยากมาขอคำแนะนำเพิ่มเติมจากสิ่งที่ผมทำ จากเพื่อนๆพี่ๆทุกคนครับ รบกวนด้วยครับ ขอบคุ​ณมากครับผม