ต้องออกกำลังกายท่าไหนบ้าง? ถึงได้กล้ามเนื้อแขนทุกส่วน

เฉพาะหัวไหล่ขวาแต่หัวไหล่ซ้ายไม่เป็น แต่ไม่มีอาการเจ็บใดๆ ควรเปลี่ยนไปออกท่าอื่นแทนไหม หรือถ้าไม่เจ็บก็สามารถออกท่าเดิมได้ไปเรื่อยๆ (แต่ก่อนออกท่านี้เราออกท่า bentover dumbell row ก่อนด้วย)

ปกติผมจะไม่เล่นท่าที่เจาะจงไปที่forearmเลย(ท่าหน้าแขนผมจะเล่นbicep curl,hammer curl) ผมเริ่มรู้สึกอยากจะมีกล้ามเนื้อforearmที่แข็งแรงเอาไว้ใช้ในการงัดข้อแต่ไปหาดูท่าเล่นforearmมันมีหลายท่ามากเอาสะผมเล

อยากทราบว่าท่า Dummbell Hammer culr กับ Barbell reverse curl ใช้กล้ามเนื้อชิ้นเดียวกันหรือไม่ครับ ถ้าใช่ จะเลือกแค่ท่าเดียว ปัจจุบันเล่นไบเซปตามนี้ครับ(เล่นหลังจากเล่นกล้ามอกนะครับ) EZ bar curl 25 kg

ปัจจุบัน อายุ 26 สูง 174 หนัก 55 ครับ ก่อนอื่นเลยคือผมเป็นคนที่ผอมมากๆครับ เกณฑ์น้ำหนักไม่เคยถึงมาโดยตลอดตั้งแต่จำความได้ ในช่วงสมัยมหาลัย คิดว่าน่าจะเป็นช่วงที่ดูผอมสุด คือสูง 174 หนักไม่เกิน 47 เลยค

เล่นท่าbicep curl แล้วเจ็บที่forearm กับเอ็นข้อมือขวาครับ มีคำแนะนำเรื่องยาหรืออื่นไหมครับ เล่นมา 7 เดือนแล้ว แต่เพิ่มนน. เดิมใช้dummbell 10 กิโล แต่พอเปลี่ยนมาใช้ez bar ช่วงแรกใช้ 20 กิโล รวมนน.คานปร

อยากจะทราบว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนควรจะเล่นกี่ท่าถึงจะเหมาะสมครับ อย่างที่ผมทำ ไม่รู้ว่าน้อยไปหรือเปล่า 4 เซตทุกท่า ท่าละ 10 ครั้ง ไม่ได้เล่นวันเดียวหมดนะครับ เล่นวันละส่วน ยกเว้นหลังกะไหล่ เล่นวันเดียว