สอบถามเปรียบเทียบน้ำหนักของดัมเบล (Dumbbell) ที่ใช้ของท่ายกต่อไปนี้หน่อยครับ ว่าท่าไหนควรใช้น้ำหนักมากน้อยกว่ากัน

ผมลองไปยกดัมเบลดู รู้สึกว่าท่าต่างๆมันไม่ได้ใช้น้ำหนักเท่ากัน  แต่ยังงงๆว่าท่าไหนควรใช้น้ำหนักมากน้อยกว่ากัน  จึงจะถูกต้องและเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด  จึงอยากสอบถามท่ายกดังต่อไปนี้หน่อยครับ
- Flat Dumbbell Press (อก)
- Bent Over Dumbbell Row (หลัง) ท่านี้ผมยังยกไม่ค่อยถูก เหมือนยังไม่ค่อยได้หลัง
- Dumbbell Shoulder Press (ไหล่)
- Dumbbell Curl (หน้าแขน : Biceps)
- One Arm Tricep Extension (หลังแขน : Triceps)
- Dumbell Squat (ต้นขา)
ยกตัวอย่างที่ผมลองยกดู  เช่น  รู้สึกว่าท่า Triceps  จะยกได้น้ำหนักที่น้อยกว่า  Biceps  ใช่ไหมครับ

แล้วท่าอื่นๆที่ใช้บริหารกล้ามเนื้อส่วนเดียวกัน  ควรใช้น้ำหนักเท่ากันหรือไม่  เช่น  ท่า  Flat Dumbbell Flyes ควรใช้น้ำหนักเท่ากับ Flat Dumbbell Press หรือไม่ อะไรประมาณนี้อ่ะครับ

ขอบคุณมากครับ
ป.ล. ผมมือใหม่มากๆสุดๆครับ