อยากเริ่มต้นออกกำลังกายแบบพวกเวทเทรนนิ่ง ที่ไหนดีและราคาเบาๆ สอนฟรีด้วยยิ่งดีมากเลยคะ ขอบคุณค่ะ

คือพอดีลองฝึกเล่นเวทเทรนนิ่งเองที่บ้านโดยใช้ดัมเบลค่ะ รู้สึกว่าเวลาเล่นท่า มันไม่ค่อยโดนจุดที่อยากให้โดนค่ะ เช่นเวลาเล่น RDL อยากโดนก้นแต่ไปโดนขาด้านใน พอเล่นเองมันจัดฟอร์มไม่ถูก เวลาฝึกpush up ตำแหน่

เรากำลังจะเริ่มเวทเทรนนิ่งด้วยดัมเบล อยากสอบถามว่าถ้าเล่นตามคลิปyoutubeวันละประมาณ15-20นาที เล่นวันละส่วนจะโอเคไหมคะ เป้าหมายคืออยากดูเฟิร์ม สร้างกล้ามเนื้อเล็กน้อยค่ะ ดัมเบลที่ใช้ข้างละ4kgค่ะ ขอคำแนะ

สมมติวันนี้ผมเล่นแขน อัดเต็มกล้ามเนื้อทุกมัดของแขน ผมควรพักแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมและพัฒนากี่วันครับ

ได้เลย! ด้านล่างนี้คือโครงสร้างพร้อมเนื้อหาเบื้องต้นที่คุณสามารถนำไปใช้สร้างกระทู้เกี่ยวกับ "การออกกำลังกาย" ได้ โดยสามารถนำไปโพสต์ในเว็บบอร์ดหรือโซเชียลมีเดีย เช่น Pantip, Facebook, หรือ Bl

สวัสดีค่ะ อยากให้พี่ๆที่มีความรู้ด้านนี้มาช่วยแนะนำหน่อยค่ะ  เราเริ่มออกกำลังช่วงเดือนพฤษภาคม2023ค่ะ ช่วงแรกๆก็มีการควบคุมอาหารบ้าง และออกกำลังกาย คาดิโอ เวทเทรนนิ่งควบคู่ไปด้วย น้ำหนักลงค่อนข้าง

เวทเทรนนิ่ง Weight 66 kgHight 175 cmTDEE 2281 KcalBMI 21.55BMR 1709 Day 1: Chest & TricepsBench Press - 4 เซต x 8-12 ครั้ง Incline Dumbbell Press - 3 เซต x 10-12 ครั้ง  Chest Fly&nb