อยากปรึกษาเรื่องออกกำลังกายค่ะ

สวัสดีค่ะ  อยากปรึกษาเรื่องออกกำลังกายค่ะ
ปกติเราวิ่งมาตลอดหลายปีค่ะ แต่ไม่ค่อยเน้นเวทมาก จนช่วงสองสามเดือนนี้เรามีปัญหาที่เท้าเลยวิ่งไม่ได้
ช่วง2-3 เดือนที่ผ่านมา เลยมาปั่นจักรยาน และ เน้นไปทางเวทเทรนนิ่งเยอะมาก และมีเป้าหมายคืออยากเฟิร์มค่ะ

เราเริ่มปรับอาหารการกิน แต่ยังทานกาแฟสดตอนเช้าอยู่ค่ะ แหะๆ ขนมมีบ้างแต่ไม่ได้บ่อย
อาหารจะทานพวกโปรตีน ผัก ผลไม้ ยังทานข้าวอยู่นะคะ 

อยากถามคือทำไมตัวยังไม่กระชับซักทีคะ 
หรือว่าเรายังเล่นไม่ถึง คาดร์ดิโอน้อยไป หรือว่าอาหารหารกินเรายังไม่โอเค T_T โดยเฉพาะขาลงยากมากเลยค่ะ
เราเล่นเวทปกติ 5-6 วัน/วีคค่ะ (ไม่ค่อยมีเวลา บางวันก็เล่มรวมทั้งตัวเลย)ปั่นจักยาน 40-60 นาที

ปล. สูง 171 หนัก 63 ค่ะ (ลงมาจาก 67 แต่เนื้อตัวยังเหลวๆอยู่เลยค่ะ)