มีวิธีออกกำลังกายลดความอ้วนแบบไหนบ้างครับที่เหมาะสำหรับคนไม่มีเวลา

คืออยากลดความอ้วนครับ แต่หมดกำลังใจซะก่อนเพราะงานที่ทำมันไม่อื้ออำนวยในการออกกำลังกายเลยเป็นงานที่เลิกดึก ทั้งยังไม่มีเวลาในการทำอาหารกินเองด้วยครับ ผมขอคำแนะนำหน่อยครับ