เข้า GYm ฟิตเนสครั้งแรกเริ่มต้นยังไงดีครับ

ต้องการสร้าง Fitness room ที่บ้านครับ คำถาม 1. ***อยากรุ้ว่าต้องใช้อุปกร์อะไรบ้างครับ สำหรับ Weight training ? กิจกรรม -Weight Training ---- เล่นกล้ามทุกส่วน Upper Body : Chest,Shoulder,Tricep,Abs

พอดีฟิตเนสที่พัก เพิ่งเปิดหลักจากปลด lockdown ครับ คืออยากออกกำลังกาย ลดหน้าท้องครับ จะเริ่มยังไงดีครับ

คือเจ้าของกระทู้มีความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อเล็กน้อย แหะๆ เลยรบกวนผู้มีความรู้ด้านนี้ให้คำแนะนำทีครับ ที่ต้องการความช่วยเหลือคือ "ตารางการออกกำลังกาย" อะครับ โดยเฉพาะ weight

ถ้าหากผมเข้ายิมอย่างหนักมาแล้ว 2 วันแล้วมีอาการปวดกล้ามเนื้อตามอก ไหล่ และ หลัง หากในวันที่ 3 ผมไปออกกำลังกายเช่นเล่นบาส หรือ วิ่ง จะทำให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูช้ากว่าปกติ หรือ มีผลข้างเคียงไหมครับ

ออกกำลังกาย มา3-4 สัปดาห์ แต่มาเหนื่อยมากับ cardio อยากทราบว่า ไม่ต้องทำได้ไหมครับ weight train กับ วิ่งนี่ก็ปวดไปทั้งตัวแล้ว

อยากให้เพื่อนๆแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย พยายามลดหุ่นมาหลายรอบแบบเก้ๆกัง อยากให้แนะนำการเริ่มต้นต้องเริ่มจากจุดไหน ท่าอะไร เราสูง175 หนัก62 มีเซลลูไลท์ทั้งตัว มีห่วงยางรอบเอว ขอคำแนะนำหน่อยนะคะ ขอบค