โดยปกติแล้วต้องออกกำลังกายหลังกินอกไก่แล้วกี่ชั่วโมงกล้ามถึงจะโตคะ (มือใหม่)

วันนี้กินอกไก่ไปตอนประมาณ 4 โมงเย็น แล้วเวลาไหนควรเล่นกล้ามที่สุดตั้งแต่ 1 ทุ่ม - เที่ยงคืนเล่นได้ไหมคะ ช่วงไหนดีสุด
เล่นได้ตั้งแต่กี่โมงถึงกี่โมง หลังจากเล่นแล้วควรพักกี่วัน กี่ชั่วโมง ถึงจะเล่นต่อในวันถัดไปได้
ขอบคุณค่ะ