เผลอกินเกินtdeeจะอ้วนไหม??

ผมอยากรู้ว่ามะกอกน้ำนี้1ลูกกี่เเคลที่บ้านมีเยอะมากกำลังลดน้ำหนักเวลาหิวกินมะกอกน้ำรองท้องจะอ้วนไหม

สวัสดีค่ะ.. คือเราอยากลดน้ำหนัก เลยอยากรู้ว่า..มื้อเย็นควรกินอะไรดี.. ที่กินแล้วอยู่ท้อง ไม่อ้วน ไม่หิวบ่อยๆ หรือมีวิธีที่ดีรบกวนช่วยตอบด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ:):)

คือตอนนี้ผมน้ำหนัก 67 สูง165 อ้วนแต่ไม่มาก ไม่ได้อ้วนกลมขนาดนั้น TDEE ที่ผมคำนวลจากเว็บมันได้ 1999 ตีไป2000ละกัน อยากถามว่า ผมอยากมีหุ่นลีนๆเห็นกล้ามเนื้อเห็นซิคแพ็คชัดๆควรทำยังไงระหว่าง ลดน้ำหนักให้ผ

พอดีอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก กินข้าวสามมื้อปกติหิวระหว่างวัน กินผลไม้ก็รู้สึกหิว ช่วงนี้กินน้ำเปล่าเกือบวันละ 4.5 ลิตร ทุกวัน (อยากให้ท้องไม่ร้อง) มีตัวช่วยอื่นไหมครับ อยากได้คำตอบ ปล.เป็นคนอ้วนกินเยอะกำล

คือจะลด นน เเต่หิวบ่อยมาก

ตอนนี้กำลังพยายามลดน้ำหนักด้วยการไปวิ่งที่ฟิตเนสวันละ 1 ชม. วันเว้นวัน แต่น้ำหนักกลับขึ้น เพราะว่าวันไหนที่วิ่งจะหิวมาก และต้องหาอะไรกิน... พยายามกินพวกสลัดแล้วแต่ก็ไม่อยู่ท้อง สังเกตตัวเองว่าวันไห

เราตั้งใจจะทำIF 20/4 เริ่มfeeding 15.00น. และ fasting 19.00น. เราคาร์ดิโอเบาๆตอนเช้าแค่5-10นาที ค่าTDEEของเรามันประมาณ1,500+ คือเราลองคำนวณเเคลที่เรากินไปมันเหมือนยังไม่ถึงอ่ะค่ะ(หรือถึงแล้ว😅) สิ่งที

ผมคนผอมนะ กินข้าว2มื้อ ทำกินเองมื้อนึงเท่าอาหารตามสั่ง ไม่ค่อยกินผลไม้ ไม่ค่อยกินขนมหวาน ไม่ค่อยกินน้ำชงหวาน ๆ แต่เห็นคนกินคลีน คนคุมอาหารลดน้ำหนัก กินเยอะกว่าผมอีก 🤣 ********* นอกเรื่อง : ผมเคยออ