ผมอยากลดน้ำหนักต้องให้กิน2000เเคลต่อวันควรกินอะไรมั้งหรอครับ

ค่า BMR ของผมคือ 2074 ค่า TDEE 3215 คับคือผมต้องกินให้ได้ 3215-500=2715เเต่ห้าม
ต่ำกว่า 2074 อะคับเเต่ผมอยากลดเร็วๆก็จะกินให้ได้ประมาณ 2100 เเคลผมอยากรู้ว่าวันนึง
ควรกินอะไรมั้งครับ