อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ เเต่ไม่รู้ว่าต้องกินกี่เเคลต่อวัน

ผมอายุ 21 สูง 174 หนัก 75 ผม ลดนน.โดยการวิ่ง จาก นน. 86 มา 75 ได้เเล้วครับประมาณ 2 เดือน เเต่ผมรู้สึกอยากเพิ่มกล้ามเนื้อเเต่ไม่รู้จะกินยังไงดี ผมมีค่า BMR 1831 ค่า TDEE 3082 ถ้าผมจะเพิ่มกล้ามเนื้อ ผมควรกินประมาณกี่เเคลหรอครับ ขอบคุณครับ