เกี่ยวกับการลดความอ้วน เเละข้อสงสัยของผม

เข้าเรื่องนะครับ ผมน้ำหนัก 94-95 เเล้วเเต่วัน สูง 174 ที่ผมรู้คือต้องหาค่า bmr เพราะคือสิ่งที่บอกว่าต้องใช้พลังงานเท่าไหร่เพื่อมีชีวิตของผมคือ 2068 ที่นี้ผมเลือกว่าเล่นกีฬา 3-5 วัน bmr= 3205 คำถามคือ
     ถ้าผมอยากลดน้ำหนักวันล่ะ 1000 เเคล เป็นไปได้ไหม โดยการ ออกกำลัง 500 เเละลดอาหาร 500 ผมอยากได้เเบบไม่โยโย่ ไม่เผากล้ามเนื้อครับ
ตารางที่ผมคิดไว้คือ ออก 2 วัน พัก 1 วัน 1 วันคือต่อยมวยไทย2ชั่วโมง ไปเล่นมาเเล้วชอบสันมือเเตกเล็กน้อยบวกช้ำนิดหน่อยซะใจดี ขาพอเเสบๆมันดี
ส่วนอีก 1 วันคือวิ่ง เช้า 1 ชั่วโมง เย็นหรือดึกหน่อยอีก 1 ชั่วโมง วิ่งยังไม่ได้ทดลองเเต่น่าจะพอทำได้เพราะก่อนอ้วนเคยปั่นจักรยาน+ว่ายน้ำมาก่อน ถ้าตามที่ผมเข้าใจไม่รู้ว่าถูกหรือผิดถ้าผมอยากลด 1000 ต่อวันคือ เอาไปลบกับ 3205  ก็จะได้เเบบเลขกลมๆคือ 2200 นี่คือสิ่งที่ผมต้องกิน ถูกใช้หรือไม่
เเละที่ผมอยากรู้อีกคือทำเเบบนี้มันจะโยโย่หรือเผากล้ามเนื้อหรือไม่ คิดว่าน่าจะเผาไปบ้างเเต่ออกน่าจะดีกว่าไม่ออก ที่ผมอ่านมาถ้าอยากสร้างกล้ามเนื้อต้องยกเวทเคยไปลองยกมาเเล้วไม่ชอบเท่าไหร่ ผมชอบเเบบ ตีเเบด ต่อยมวยอะไรเเบบนี้ รู้สึกได้ถึงการปะทะกับเเข่งขันครับ มันมีวิธีรักษากล้ามเนื่อไว้ไหมถ้าผมกินโปรตีนตามน้ำหนักตัวให้พอ กล้ามเนื้อจะหายหรือไม่หรือว่ามีวิธีทำไม่ให้กล้ามเนื้อหายอีกบอกผมด้วยนะครับ
                                                                         ---ขอบคุณ ครับ---