ขอคำแนะนำการกินสร้างกล้ามเนื้อ

กระทู้คำถาม

คือตอนนี้เรามีไขมันตรงหน้าท้อง แต่อยากมีหน้าท้องลีนๆ เลยจะออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ เรากินสัดส่วน คาร์บ:35% โปรตีน:30% ไขมัน:35%
Bmr:1,400 กว่าๆ

ในนี้ยังไม่รวมผักที่กินในมื้อนะคะ
สารอาหารประมาณนี้ได้มั้ยคะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ

ถูกใจให้พอยต์

สมาชิกหมายเลข 2776479

ร่วมแสดงความรู้สึก:

▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼

แสดงความคิดเห็น

คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ

เข้าสู่ระบบ

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ

อยากถามเพื่อนๆที่เล่นเวทแล้วลดหน้าไขมันหน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อว่าแบ่งอาหาร6มื้อกินยังไงแล้วตารางเล่นยังไง

เบื้องต้นแนะนำทาน 2112Cal คับ แบ่งเป็น โปรตีน 40% คาร์บ 30% ไขมันดี 30% ครั บ ทานตามนี้ซัก 2อาทิตย์ สังเกตุ และจดการเปลี่ยนแปลงก่อนจะปรับสัดส่วนสารอาหารอีกครั้งครับ (ส่วนตัวอยากให้แบ่งกินเป็น 5-6มื้อ)

สมาชิกหมายเลข 809506

เทรนเนอร์คำนวณปริมาณสารอาหารที่ควรจะได้รับในแต่ละวันให้ สงสัยว่าอัตรส่วน คาร์บ 45% โปรตีน 35% ไขมัน 20% มายังไง

พอดีช่วงนี้ได้มีโอกาสเข้ายิมไปออกกำลังกายประมาณอาทิตย์ละ 5 วัน วันละ 1-1.5 ชม. แบ่งเป็น weight training 1 ชม. Cardio 30 นาที (เดินเร็ว speed 5.5 ชัน 2 ) Trainer

สมาชิกหมายเลข 1477645

ผลเลือดขัดกับผลการชั่งน้ำหนัก

ผลการตรวจไขมันในเลือดทุกชนิดอยู่ในเกณฑ์ปรกติทุกอย่าง ล่าสุดซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักแบบวัดมวลกล้ามเนื้อและไขมันมาใข้ลองชั่งดูพบว่ามีไขมันในอวัยวะภายในเกินเกณฑ์ เป็นไปได้ไหมครับ? อายุ 51 ออกกำลังกายแบบเวท

สมาชิกหมายเลข 1867088

กินแบบนี้ ได้โปรตีนเท่าไหร่? โปรตีนต่อวัน สำคัญมากนะ

ปริมาณโปรตีนที่ต้องการต่อวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักและกิจกรรม โดยทั่วไปคนทั่วไปต้องการ 0.8-1.0 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก. เช่น หนัก 60 กก. กิน 48-60 กรัม กินแบบนี้ ได้โปรตีนเท่าไหร่? สรุปให้แล้วดูเลย! . 1️⃣

สมาชิกหมายเลข 5068513

"การเดินทางของโดนัทแสนอร่อย" : จากความฟินชั่วคราว สู่ภาวะน้ำตาลล้นระบบ

🍩 "การเดินทางของโดนัทแสนอร่อย" : จากความฟินชั่วคราว สู่ภาวะน้ำตาลล้นระบบ คุณเคยสงสัยไหมว่า... โดนัทหนึ่งชิ้นที่เราเคี้ยวอย่างเอร็ดอร่อยนั้น เมื่อลงท้องไปแล้ว ร่างกายเราต้อ

RichterzZ

หมอเตือน! ‘ตด’ น้อยอย่านิ่งนอนใจ แล้วคุณรู้หรือไม่? ‘กลิ่นตดบอกโรคได้’

คนปกติ ‘ตด’กี่ครั้งต่อวัน ถ้าตดมากหรือน้อย แสดงว่าร่างกายของเรากำลังผิดปกติ ควรปรับการกินอาหารและไปพบแพทย์ วันนี้ “เดลินิวส์” ได้นำบทความจาก

parn 256

ออกกำลังกายแล้วน้ำหนักขึ้น มา2 โลผิดปรกติมั้ย

สอบถาม เราเป็นคนกล้ามเนื้อน้อยไขมันเยอะ เราน้ำหนัก 53เกือบ54 แต่ว่า แต่ก่อนก็ออกกำลังกายมาตลอดค่ะ แต่เราเน้นไปคาดิโอ แต่ทีนี้เห็นว่าคนกล้ามเนื้อน้อย มันต้องไปเวทแทน เราจึงมาเริ่มเวทแต่เรา

สมาชิกหมายเลข 4568259

🌸 วิธีบรรเทาอาการ "ปวดท้องประจำเดือน" ในผู้หญิง

อาการปวดท้องประจำเดือน (Dysmenorrhea) เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้หญิง ซึ่งเกิดจากการที่มดลูกบีบตัวเพื่อขับเยื่อบุโพรงมดลูกออกมา โดยเฉพาะในช่วงที่มีสาร โพรสตาแกลนดิน (Prostaglandin) หลั่งออกมา

สมาชิกหมายเลข 7090482

"ปลาดอลลี่" คือปลาอะไร

ปลาดอลลี่ (ชื่อวิทยาศาสตร์ : Pangasius Hypophthalmus) เป็นปลาน้ำจืดที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ในการนำมาใช้ทำเมนูอาหาร เนื่องจากมีเนื้อสีขาวนุ่ม ละมุนลิ้น และราคาย่อมเยา ซึ่งหลายคนอาจสงสัยว่า "

ลิขิตฟ้าหรือจะสู้สามตัวตรง

แบบนี้ผมทำ IF ถูกต้องไหมครับ (มีข้อมูล)

ผมทำ IF มาสามอาทิตย์แล้วครับ ผมทำประมาณ 18/6 16/8 กินเน้นโปรตีนครับ ตอนแรก ๆ ก็หิวนะครับ (ช่วง fast) แต่ตอนนี้ไม่หิวแล้วครับ โดยเฉพาะเมื่อได้รับโปรตีนเพียงพอ ผมใช้เครื่องชั้งน้ำหนัก Omron ซึ่งสามารถท

สมาชิกหมายเลข 6260103

อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ ลดความอ้วน โภชนาการ ออกกำลังกาย

{room_name}

ขอคำแนะนำการกินสร้างกล้ามเนื้อ

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ