ขอคำแนะนำการกินสร้างกล้ามเนื้อ

คือตอนนี้เรามีไขมันตรงหน้าท้อง แต่อยากมีหน้าท้องลีนๆ เลยจะออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ เรากินสัดส่วน คาร์บ:35% โปรตีน:30% ไขมัน:35%
Bmr:1,400 กว่าๆ

ในนี้ยังไม่รวมผักที่กินในมื้อนะคะ
สารอาหารประมาณนี้ได้มั้ยคะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ