เราอยากเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ

เราเป็นคนตัวเล็กค่ะ สูง 153 หนัก 40 เราต้องการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง กับ เพิ่มกล้ามเนื้อช่วงแขนและหลัง เราต้องออกกำลังกายยังไงบ้างคะ ตอนนี้เรา่เดินเร็วที่ 6.0 30 นาที ปั่นจักรยาน 10 นาท

ผมอายุ 21 สูง 174 หนัก 75 ผม ลดนน.โดยการวิ่ง จาก นน. 86 มา 75 ได้เเล้วครับประมาณ 2 เดือน เเต่ผมรู้สึกอยากเพิ่มกล้ามเนื้อเเต่ไม่รู้จะกินยังไงดี ผมมีค่า BMR 1831 ค่า TDEE 3082 ถ้าผมจะเพิ่มกล้ามเนื้อ ผมค

คือเราอายุ15จะ16เเล้ว สูงเเค่153เองคะ คือกินอาหารครบ5หมู่เน้นโปรตีนเน้นเเคลเซียมก็เเล้วออกกำลังกายนอนเวลา4ทุ่มก็เเล้ว ส่วนสูงไม่เพิ่มเลยคะ เเล้วเราเป็นคนที่ขายาวตัวสั้นด้วย

สวัสดีค่ะ ตอนนี้เจ้าของกระทู้ลดสัดส่วนกับไขมันค่ะ+นนด้วย ลดมา5เดือนค่ะ(นน50-44) ละมาเคร่งคลีนได้เกือบหลังๆ2เดือนอ่ะค่ะ เดิมทีเราเล่นบอดี้เวทมาตั้งเเต่ต้นละค่ะ กล้ามเนื้อหน้า ท้องกับเเขนพอมีบ้าง เราอยา

อย่างที่บอกแครับผมตั้งแต่ม.4 จนตอนนี้ม.5แล้ว(เหมือนม.3ก็สูงเท่านี้แต่ไม่ได้จำ)‘สูง171 เท่าเดิมเลยครับ ไม่รู้เพราะเล่นเวทรึปล่าว เพราะเล่มาตั้งแค่ขึ้นม.4มา ผมก็เล่นมาตลอดเลยครับ 4วันต่อสัปดาห์ มี

เป็นคนอ้วนมากตอนนี้หนักถึง 140 กิโล อยากตรวจพวกกล้ามเนื่อ % ไขมัน ก่อนหน้านี้ไปตรวจโรงบาลเอกชน ได้ข้อสรุปแค่ว่า เสี่ยงเป็นเก๊าท์ต้องลดการกินเนื้อสัตว์ปีก และ มีโปรตีนรั่วออกทางฉี่ คอเรตเตอรอลสูงเกิน ไ

ทำไมเราต้องออกกำกายแล้วนะ ?😅😆 อายุมากขึ้น ตั้งแต่ 30 ปีขึ้นไป “มวลกล้ามเนื้อ” จะลดลงทุกปี.. นำไปสู่อ้วน เนื้อเหลว ข้อมูลจากหนังสือ: “แค่สควอตก็ผอมได้” 😌 “อายุเพิ่มขึ้น