อยากลดไขมันครับ อยากเเต่งคอสเพลย์

กระทู้คำถาม

ผมน้ำหนัก 95 สูง 181 ครับ BMR=2100
TDEE=3300 ผมต้องกินวันละ กี่เเคลครับถ้าอยากลดไขมัน 1 กิโลต่อ1 สัปดาห์ครับ??

ผมไม่มีความรู้เลยด้านนี้.

ถูกใจให้พอยต์

สมาชิกหมายเลข 4508366

ร่วมแสดงความรู้สึก:

สมาชิกหมายเลข 3152787 ถูกใจ

▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼

แสดงความคิดเห็น

คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ

เข้าสู่ระบบ

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ

สอบถามครับผลการออกกำลังกายหุ่นแบบนี้ผมควรตัดแคลออกหรือทานแคลเท่าเดิมดีครับ

ผมเคยหนักถึง 98 กิโล มาเดือนกุมภาผมเริ่มลดไขมันสะสมผ่านมาหกเดือน นน.เหลือประมาณ 73 ก็เริ่มน้ำหนักนิ่งเลยหาข้อมูลต่าง ๆ เริ่มทานตามค่า TDEE ประมาณ 2100 แคล เริ่มออกกำลังแบบเวทที่บ้านเน้นท่า-ไหล่-อก-หลั

ชัยiriver

เราควรกินให้อยู่ระหว่างค่า BMR กับ TDEE ใช่มั้ยครับ

ค่า BMR ของผมคือ 1950 ส่วนค่า TDEE อยู่ที่ประมาณ 3100 ( ออกกำลังกายวันละ 1ชม. 6วัน/สัปดาห์ ) ถ้ากินให้เกิน BMR มาหน่อยนึงซัก 2000 - 2100 kcal/วัน แบบนี้โอเคมั้ยครับ

R_TaA+

สอบถามเรื่อง BMR กับ TDEE

ผมน้ำหนัก 117 สูง 184 BMR 2136 TDEE 3310 เล่นเวด 5 วัน/สัปดาห์ เดินหลังเล่นเวด180-240 นาที/สัปดาห์ ผมต้องการลดไขมันให้น้อยลง ผมควรกินให้เท่า BMR แต่น้อยกว่า TDEE

สมาชิกหมายเลข 3365936

ตอนที่ 3 รีวิวจากกระทู้แนะนำลดน้ำหนักเกือบ 45 กิโล จากคนอ้วน 125 กิโล ลดเหลือ 79.5 กิโล พร้อมด้วยซิคแพ็ค (อาหาร)

มาถึงตอนที่ 3 แล้วนะครับ วันนี้ผมจะมาพูดถึงประเด็นสำคัญคือ "อาหารสำหรับลดความอ้วน" ซึ่งจะแตกเป็นประเด็นย่อยอีกครับ สำหรับเพื่อนๆๆ ที่่อยากตามประเด็นก่อนหน้านี้ สามารถตามได้ที่ลิ๊งค์ข้างล่าง

แซนเดอเรียน่า

หนูอายุ14 อยากลดไขมันค่ะ

สูง158 น้ำหนัก48-49ค่ะ เมื่อก่อนหนูพยายามลดน้ำหนัก โดยการอดอาหาร กินวันละ700แคล เพราะคิดว่ากินแบบนี้จะผอมเร็ว เคร่งมากค่ะกินเกินไม่ได้เลย ไม่ออกกำลังกายด้วยค่ะเพราะไม่มีเรี่ยวแรงจะออกเลยค่ะ ทำแบบนี้มา

สมาชิกหมายเลข 9059108

ถ้าจะลดไขมัน ควรกินแคลให้น้อยกว่าค่า BMR หรือ TDEE

ตามหัวกระทู้เลยครับ

สมาชิกหมายเลข 853734

ข้าวขาว กินแล้วทำให้อ้วนจริงไหม? ข้าวขาวไม่เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักจริงหรือเปล่า

ส่วนตัวข้าวขาวกินวันละ 700 กรัม บางวันก็เกือบ 1 กิโล ยิ่งออกกำลัง ยิ่งกินข้าวเยอะ น้ำหนักไม่ลด แต่ไขมันผมลดฮวบๆ เพียงแต่เรารู้จัก bmr ,tdee ,calrories deficit และสารอาหารเบื้องต้น อันนี้ก็มาแชร์ส่วน

สมาชิกหมายเลข 745176

กินต่ำกว่าค่า BMR มา3-4เดือน ถ้าจะกลับมากินให้เยอะขึ้นต้องกินแค่ไหน?

สวัสดีครับ ผมเคยเป็นคนอ้วนมาก่อนครับ อ้วนตั้งแต่เกิดเลย(ก่อนจะลดน้ำหนัก น้ำหนัก91กก.) แล้วผมก็ลดน้ำหนัก แต่ปัญหาของผมก็เริ่มขึ้นคือ ผมลดแบบค่อนข้างจะอดอาหาร บวกกับออกกำลังกายแบบวิ่งแทบทุกวัน ตอนนั้นผม

สมาชิกหมายเลข 6975886

เรื่องลดน้ำหนัก เรามาถูกทางไหม

สวัสดีค่ะ ตอนนี้เจ้าของกระทู้ลดสัดส่วนกับไขมันค่ะ+นนด้วย ลดมา5เดือนค่ะ(นน50-44) ละมาเคร่งคลีนได้เกือบหลังๆ2เดือนอ่ะค่ะ เดิมทีเราเล่นบอดี้เวทมาตั้งเเต่ต้นละค่ะ กล้ามเนื้อหน้า ท้องกับเเขนพอมีบ้าง เราอยา

สมาชิกหมายเลข 6949961

การหาค่าtdee

รบกวนสอบถามเรื่องการหาค่าtdee ผมค่อนข้างงง ตอนที่เขาถามว่าออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์ คือผมต้องเอาข้อมูลกิจกรรมจากก่อนที่ผมจะเริ่มลด หรือตอนกำลังลดครับ ก่อนเริ่มลดผมเดินเฉยๆไม่ได้ออกกำลังกายเลย เเต่ตอ

สมาชิกหมายเลข 8396046

อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ คอสเพลย์ ลดความอ้วน ฟิตเนส สุขภาพกาย

{room_name}

อยากลดไขมันครับ อยากเเต่งคอสเพลย์

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ