ส่วนตัวข้าวขาวกินวันละ 700 กรัม บางวันก็เกือบ 1 กิโล ยิ่งออกกำลัง ยิ่งกินข้าวเยอะ น้ำหนักไม่ลด แต่ไขมันผมลดฮวบๆ เพียงแต่เรารู้จัก bmr ,tdee ,calrories deficit และสารอาหารเบื้องต้น อันนี้ก็มาแชร์ส่วน

มาถึงตอนที่ 3 แล้วนะครับ วันนี้ผมจะมาพูดถึงประเด็นสำคัญคือ "อาหารสำหรับลดความอ้วน" ซึ่งจะแตกเป็นประเด็นย่อยอีกครับ สำหรับเพื่อนๆๆ ที่่อยากตามประเด็นก่อนหน้านี้ สามารถตามได้ที่ลิ๊งค์ข้างล่าง

ไปตรวจสุขภาพมาวันนี้ ผลออกมาพบว่า  คลอเรสเตอรอล 288 LDL 181 HDL 92 Triglyeride 78 HbA1C  4.8 น้ำหนัก 45.5 สูง 153.5 ค่า BMI อยู่ในช่วงปกติ ดูแลสุขภาพดี ทานอาห