ลดความอ้วนต้องกินเท่าไหร่ต่อวัน

สงสัยเรื่องBMRกับTDEEค่ะ วันต้องกินตามอันไหนหรอคะ ส่วนตัวต้องการลดความอ้วนค่ะ หนัก 80 สูง 161 อายุ 16
ค่าBMRของหนูที่หาจากกูเกิ้ลหนูได้ 1638
ระหว่างวันไม่ได้ทำอะไรค่ะ เเต่มีตอนเย็นที่ เต้นตามคลิปพี่เบเบ้20นาที 5วันต่ออาทิตย์ น้ำหนักตัวเยอะ ลองบอดี้เวทเเล้วทรมานตัวเองมาก ดื่มน้ำ 2.5ลิตรต่อวัน คำถามคือ
-หนูต้องกิน ในเเต่ละวันประมารกี่เเคลเพื่อ
ลดความอ้วน
-ค่าTDEEของหนูประมารเท่าไหร่
-ต้องกินให้ได้ BMR หรือ TDEE
-หนูออกกำลังกายพอมั้ย
ต้องปรับอะไรตรงไหนเเนะนำหนูหน่อยนะคะพี่ๆ ขอบคุณนะคะ🙏🙏🙏