ผมต้องออกกำลังกายช่วงไหนดีครับ

คือผมกินอาหารคลีนมาเป็นเวลา 3 เดือน ก่อนอื่นผมไม่ได้ออกกำลังกายช่วงแรกๆ พึ่งมาซิตอัพที่บ้านวันละ 300-500ครั้ง. และวิดพื้น 50ครั้ง กับเล่นเครื่องออกกำลังกายที่เทศบาลครับได้เป็นเวลา7 วัน. น้ำหนักก็ลดลงน

คือผมสูง 183 แต่น้ำหนักแค่ 67 กก. เลยอยากจะเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้ออะครับ ผมออกกำลังกายเกือบทุกวัน ยกเวท ซิทอัพ วิดพื้น มันก้ไม่มีกล้ามเนื้อเลยครับ มีแต่จะผอมลงกว่าเดิม ผมควรจะทานอะไรเสริมไหมครับ

คนต่อว่า นกฬ. วอลเลย์ในแมตช์ตีกับเนเธอร์แลนด์เมื่อคืน คงไม่เคยออกกำลังกายหนักมากจน HR มันเลยเส้นแดง Max HR แล้ว ถ้ายังไม่เคยให้ลองวิดพื้นแล้วกระโดด ติดๆ กัน หรือ Burpee 10-20 ครั้ง ผมวิ่ง 10K เป็นขนม

คือตอนนี้เราน้ำหนักประมาณ71 สูงแค่154 ไม่ค่อยจะสมส่วนกันเท่าไหร่เลย รู้สึกว่าตัวเองอ้วนมากๆ ยอมรับเมื่อก่อนติดเป๊ปซี่อันดับ1เลยตื่นมากินวันล่ะ1-2ขวดได้ แต่ตอนนี้พึ่งเลิกได้1อาทิตย์ไม่แตะน้ำอัดลมเลย พย

ถ้าเราดันพื้นวิดพื้นไม่ได้แต่เราฟื้นทำไปเรื่อยๆทุกวันทุกวันจะได้ไหมครับ

แบบว่าเพิ่งหัดออกกำลังกาย สร้าง six pack ได้ไม่นาน แล้วท่าที่สามารถช่วยสร้าง six pack ได้ เท่าที่รู้มา ก็มี sit-up กับท่า crunch (ไม่รู้ว่า วิดพื่้น ช่วยได้มั้ย) แล้วผมก็ได้ยินมาว่า การ sit-up มันไม่ด

พอดีผมอยากจะลดหน้าท้องภายใน 3 อาทิตย์ พอจะทันไหมครับเเล้วผม ควรจะออกกำลังกายแบบใดครับ เช่น กระโดดตบ วิดพื้น sit-up วิ่ง พอจะได้ไหมครับ

ส่วนตัวไม่ค่อยออกกำลังกาย เพิ่งเริ่มได้ไม่กี่วัน อยากมีSixpack ควรSit-upเป็นอย่างน้อยกี่ครั้งดีคั่ป?