ออกกำลังกายอยู่บ้านกล้ามขึ้นไหม

ผมฟังหมอหนึ่ง เฮลตี้ฮีโร่ บอกว่า ถ้าต้องการออกกำลังกายโดยเน้นเพื่อการลดพุง ไม่ใช่การทำซิทอัพ แต่เป็นการออกกำลังที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่คือ สะโพก และการออกกำลังที่สะโพกคือการทำ สควอช แต่ผมทำสควอชแล้วรู้ส

ตามหัวข้อเลยครับถ้าสมมุติว่าเราออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยในเรื่องของด้าน         ใหนบ้างครับอย่างเช่นความแข็งแรงเรื่องของพละกำลังเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อเพิ่่มขึ้นอะไรแบบนี้จะช่วยได้

สวัสดีครับ ผมอายุ20กว่าๆ นำ้หนัก55-57กิโลกรัม ส่วนสูง187ซม.  ตารางออกกำลังกายของผม 1. วิ่งวันละ8-10กิโล เวลาประมาณ1ชั่วโมง 2. ดึงข้อ10ครั้ง 3-4เซต 3. วิดพื้นโน้มหน้า15ครั้ง 3เซต 4. วิดพื้นปกติ25ค

ผมขอกำลังใจหน่อยครับผม ในการลดน้ำหนัก ผมซีกอัพ+วิดพื้น มา 2-3 เดือนแล้วครับ กลับกลายมีเพิ่มกล้ามเนื้อ ชึ่งไปท้อใจเลย คิดว่าจะลดสัก 5-10 กิโล แต่ชั่งแล้วเกือบเท่าเดิม แต่การใส่เสื้อ+กางเกง สบายขึ้นเยอะ

ทราบมาว่าการออกกำลังกายมีหลายแบบ  ถ้าอยากได้ผลลัพธ์ที่ดี  ก็ต้องเลือกวิธีออกกำลังกายให้สอดคล้องกับจุดประสงค์  ผมเป็นคนไม่ค่อยมีความรู้ด้านการออกกำลังมากนัก (หาความรู้ใหม่ๆอยู่เสมอ