ออกกำลังกายหนักทุกวันแต่ทำไมกล้ามไม่ขึ้นสักที

สวัสดีครับ ผมอายุ20กว่าๆ นำ้หนัก55-57กิโลกรัม ส่วนสูง187ซม. 
ตารางออกกำลังกายของผม
1. วิ่งวันละ8-10กิโล เวลาประมาณ1ชั่วโมง
2. ดึงข้อ10ครั้ง 3-4เซต
3. วิดพื้นโน้มหน้า15ครั้ง 3เซต
4. วิดพื้นปกติ25ครั้ง 3เซต
5. barbell curl 29.75กิโลกรัม 6ครั้ง 3เซต
6. dumbbell curl 10กิโลกรัม 20ครั้ง 3เซต
7. dumbell side lateral raises, dumbell front raises, bent over lateral raises 8กิโลกรัม 15ครั้ง 3เซต
8. plank 1.5นาที 3-4เซต
อาจจะออกไม่ครบทุกส่วนนะครับเพราะว่าอุปกรณ์มีน้อย มีแค่ดัมเบล8กิโลกับ10กิโล แล้วก็บาร์เบล29.75กิโลที่ทำขึ้นเองจากปูน
ผมมีคำถามก็คือผมออกกำลังกายแบบนี้มานานมากแล้ว โดยจะออกทุกวัน วันไหนที่ไม่ได้ออกก็คือฝนตก แต่กล้ามก็ยังไม่ขึ้นสักที ถอดเสื้อออกมาก็ยังผอมแห้ง ขี้ก้างอยู่ดีครับ หรือว่าผมควรเพิ่มท่าออกกำลังให้มากขึ้น รบกวนชี้แนะด้วยครับ ขอบคุณครับ