การ sit-up กับ crunch ต่างกันอย่างไร มีผลเสียอย่างไร ??

แบบว่าเพิ่งหัดออกกำลังกาย สร้าง six pack ได้ไม่นาน แล้วท่าที่สามารถช่วยสร้าง six pack ได้ เท่าที่รู้มา ก็มี sit-up กับท่า crunch (ไม่รู้ว่า วิดพื้น ช่วยได้มั้ย) แล้วผมก็ได้ยินมาว่า การ sit-up มันไม่ดี เลยอยากทราบว่า ท่า crunch มันมีผลเสียอย่างไร ต่างกับการ sit-up รึเปล่า

ปล. มีอะไรก็แนะนำเพิ่มเติมได้นะครับ ขอบคุณครับ