อยากมีกล้าม

สูง 170 หนัก 55 ผมควรกินอย่างไงครับ
คาร์ดิโอโดยการวิ่งบ้าง 10-20 นาที บางครั้งก็ดูคลิปออกกำลังกาย หลังจากนั้นก็ทำการซิทอัพท่าต่างๆ + วิดพื้น สามารถทำให้เรามีกล้ามไหมครับหรือว่าควรเล่นเวทเทรนนิ่งดีกว่า