อยากได้ฟุ่นแบบนี้ ต้องเน้นเล่นอะไรบ้างครับ? (มีภาพประกอบ)

ส่วนตัวเป็นคนวิ่งออกกำลังกายอยู่แล้วครับ
แต่ไม่ได้เข้าฟิตเนส โครงสร้างหุ่นพอมีกล้ามเนื้อ มีซิคแพค แต่ไม่ได้ใหญ่มาก

พอวิ่งเสร็จก็จะเล่นเวทเทรนนิ่งตามสวนสาธารณะ
อย่างพวกซิทอัพ ดึงข้อ วิดพื้น ประมาณนี้ครับ บางวันก็ยกดัมเบลที่บ้านหนัก 10 โล
(ที่บ้านมีดัมเบลตัวเดียวครับ - -)

เลยอยากทราบว่าถ้าผมไม่เข้าฟิตเนส แต่อยากบริหารหุ่นให้ได้อย่างในรูป
ต้องเล่นอะไรบ้างครับ ขอบคุณครับ