สอบถามเรื่องการจัดอาหาร (ควบคุมอาหาร) ด้วยตัวเอง

สวัสดีค่าเพื่อนๆชาวพันทิปทุกคน

       วันนี้เราอยากมาปรึกษาเกี่ยวกับเรื่องของการจัดอาหารการกินค่า คือเราเคยลดน้ำหนักมาหลายครั้งหลายหนมีครั้งหนึ่งประสบความสำเร็จมากที่สุดคือหนึ่งเดือนลดลงไปเกือบ 7 กิโลกรัม จากน้ำหนัก 75 ลงไป 69 กิโลค่ะ
        แต่พอเวลาผ่านไปสามเดือนน้ำหนักกลับมาเท่าเดิมอีกสามเดือนต่อมาน้ำหนักก็ขึ้นมาอีก เป็น 78 กิโลกรัม ปัจจุบันน้ำหนักยังคงขึ้นมาต่อเนื่องจากวันนั้นจนถึงวันนี้ผ่านมาราว3ปีค่ะ ตอนนี้น้ำหนัก 84 แล้ว (เราอายุ 19 ค่ะ)
ส่วนตัวเราคิดว่าการลดน้ำหนักของเราที่กลับมาหนักขึ้นกว่าเดิมมีสองปัจจัยค่ะ ปัจจัยแรกคือขาดความต่อเนื่องคือเราทำเพียงเดือนเดียวแล้วเลิกทำไปเลย ส่วนอีกประเด็นสำคัญต่อมาคือการการควบคุมอาหารที่อาจจะผิด เลยเป็นสาเหตุที่เราตั้งกระทู้นี้เพื่อทักมาถามเกี่ยวกับอาหารค่ะ
คือเราเป็นคนเลือกอาหารเอง ในการจัดสูตรในรอบนี้หากเพื่อนๆเห็นว่าอาหารต่อวันคุณค่าโภชนาการไม่พอ หรือว่าอาหารไม่สมควรจะกินในช่วงลดน้ำหนักสามารถบอกเพิ่ม บอกลดได้นะคะ  

**** ปล. สาเหตุที่เราไม่ได้กินเนื้อไก่หรือเนื้อปลา (เนื้อสัตว์เลย) เพราะเรากินมังสวิรัติประเภทรับประทาน นม เนย ไข่ นะคะ เรื่องการออกกำลังกายเราพอรู้แนวทางแล้วค่า มีปัญหาเรื่องอาหารอย่างเดียวกลัวเกิดการโยโย่อีกเลยมาตั้งกระทู้ถามเพื่อให้ได้สิ่งที่ถูกต้องที่สุด

อื่นๆ ที่จะปฏิบัติตลอดลดน้ำหนัก
1.ดื่มน้ำวันละสองลิตร และบ่อยๆ
2.ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ (30นาทีถึง4ชั่วโมงครค่งต่อครั้ง)
3.นอนไม่เกิน 5 ทุ่ม
4.รับประทานอาหารไม่เกินภายใน 1 ทุ่ม



รบกวนผู้รู้ชี้แนะแนวทางที่ถูกต้องให้มือใหม่ที่อยากรักสุภาพด้วยค่ะ ที่เราอยากลดน้ำหนักเพราะความดันโลหิตสูงขึ้นกว่าแต่ก่อนค่ะ คือเมื่อก่อนเราชอบไปบริจาคเลือกตอนนั้น หนักประมาณ 75 ยังบริจาคได้อยู่ พอขึ้นมา 84 หมอไม่ให้บริจาคเลือดแล้วค่ะเพราะมันสูงกว่าปกติแล้ว เราเลยไม่สบายใจเท่าไหร่ เป้าหมายคือเราจะใช้เวลาลด หกเดือนถึงหนึ่งปีค่ะ อยากลงเรื่อยๆไม่รีบเน้นสุขภาพที่ดีพอ