วิธีลดน้ำหนัก

สวัสดีครับ กระทู้นี้เป็นกระทู้แรกของผมนะครับ ผิดพลาดอะไรก็ขออภัยด้วยนะครับ
พอดีช่วงนี้ผมกำลังอยากลดน้ำหนักครับ ผมจะสอบถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอะครับ
บอกก่อนเลยว่าน้ำหนักผมตอนนี้อยู่ที่ 75 กิโลกรัม อ้วนลงพุง พุงย้อยมากครับ
อยากลดให้เหลือประมาณ 65 กิโลกรัม เพื่อน ๆ พี่ ๆ มีวิธีอะไรที่จะแนะนำบ้างมั้ยครับ
ตอนนี้ผมวิ่งแล้วก็เล่นกีฬาผสมกันไป ส่วนเรื่องการกินผมจะกินแค่มื้อกลางวันมื้อเดียวตกเย็นมาก็ไปวิ่งมื้อเย็นก็ไม่กินครับ
กินพวกนมพวกโยเกิร์ตแทน ส่วนตัวผมไม่ชอบเข้าฟิตเนสนะแค่อยากลดน้ำหนักให้ผอมลงเป็นพอ 555
ผมก็รู้นะว่าวิธีที่ผมทำอยู่ตอนนี้มันผิดอดทั้งมื้อเช้ามื้อเย็นผมก็เลยอยากจะมาสอบถามว่าใครมีวิธีที่จะไม่ต้องอดอาหาร
มีวิธีควบคุมอาหาร จะต้องกินอะไรบ้างในแต่ละมื้อ ไม่อยากทรมานตัวเอง

เพื่อน ๆ พี่ ๆ มีวิธีไหนก็แนะนำมาได้นะครับ ขอบคุณมากเลยครับ