ขอคำแนะนำการออกกำลังกายหน่อครับ

คือตอนนี้ผม อายุ 17 เรียนอยู่ ม.5 แต่เมื่อปิดเทอมที่ผ่านมา น้ำหนักล่อไป 110+ เลยครับ ผมเลยลองวิ่งๆไป บวกกับควบคุมอาหาร (เช้ากินปกติ กลางวันเบาๆ เย็นนี่มีแต่ผัก - เบาข้าว ไม่กินของทอด ของมัน แป้ง น้ำอั

สวัสดีครับ คือตอนนี้ผมสูง 176 น้ำหนัก 110 กิโลผมอยากลดน้ำหนักอ่ะครับต้องเริ่มยังไงดี ใครมีวิธีช่วยแนะนำผมด้วยน้ะครับ ขอบคุณครับ

คือผมอยู่ ม.5 อายุ 17 สูง 180 หนัก 110 คือผมอ้วนมาตั้งแต่เด็ก เพราะที่บ้านตามใจให้กิน บวกตัวเองตามใจปากมาก คือตอนนี้อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองมากๆครับ ก่อนปัจฉิม ม.6 อยากผอมมากๆครับ ช่วยผมหน่อย ผมอยากถาม

อายุ 23 ปี หนัก 148 กก. สูง 183 ซม.  อยากลดน้ำหนักและสัดส่วน ต้องออกกำลังกายแบบไหนบ้างครับ เคยทำ IF 16/8 มาแล้วครับ อยากปรับเป็น 18/4 มันจะโหดไปมั้ย  ทำงานเป็นกะ นั่งตลอดนานๆทีลุกทีนึง -ตารา

รู้สึกหมดไฟกับการออกกำลังกายลดน้ำหนักรอบที่2มากๆ รอบแรกเคยลดได้จาก 110 เหลือ 65 แล้วก็ปล่อยตัวเองกินแหลกมานานแบบไม่ได้ออกกำลังกายเลยมานานจนตอนนี้หนัก81 พยายามจะกลับไปหนัก 65 อีกครั้งแต่รู้สึกหมดไฟ ห

เราเริ่มทำงานที่ปัจจุบันมาได้ 3 เดือนแล้ว ทำงานเป็นเวลา 6 วัน ตั้งแต่ 8:00 - 20:00 (ส่วนใหญ่ต้องทำโอทีทุกวันด้วยความจำเป็นจากลักษณะงาน) เรารู้สึกเหนื่อยมากๆ แบบที่นอนตื่นมาก็ยังไม่หาย ลากยาวมาถึงอีกวั

คือตอนนี้อายุ18นน.80+อยากเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการเดินหว่าจะเริ่มต้นสัก2กม.แล้วค่อยไต่ระดับไปเรื่อยๆอยากให้พี่ๆแนะนำวิธีการที่ถูกต้อง เดินได้น้อยเพราะเรียนเสร็จถึงบ้านประมาณ17.30อยู่แถบชนบทไม่มีสวนสา