เริ่มวิ่งครั้งแรกค่า พี่ๆช่วยแนะนำได้มั้ยคะ

เราอายุ21ค่ะ หนัก 50 สูง168 ไม่ได้มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินค่ะ  แต่ทั้งชีวิตไม่ออกกำลัง ไม่เล่นกีฬาอะไรเลย  รู้สึกตัวเองอ่อนแอ ไม่ค่อยแอคทีฟ เหนื่อยง่ายมาก ๆ ขึ้นบันไดที่มอ 3 ชั้น ไม่ถึงนาทีก็เหนื่อยละ ด้วยเหตุนี้ อายุก็ขนาดนี้ เลยหันมาลองวิ่งดูค่ะ ดูเป็นสิ่งที่เริ่มต้นได้ง่าย

     เมื่อวานลองวิ่งครั้งแรกบนลู่วิ่งที่บ้าน(วอร์มแล้ว)    
   -ลองเดินปกติ แล้วค่อยๆเร่งมาเดินเร็ว 10 นาที
   -แล้วก็วิ่งเหยาะๆ 5 นาที (ช้ามากๆค่ะ) เหนื่อยแบบพอทนได้ โอเคอยู่
   -สลับมาเดินเร็ว 10 นาทีอีกครั้ง จากนั้นก็ลองวิ่งเหยาะ ได้ 2 นาทีค่ะ เหมือนจะตายให้ได้
   -จากนั้นก็รู้สึกไม่เอาไรแล้ว เลยกลับมาเดินเร็วสลับช้ายาวๆ 15 นาที ระหว่างนั้นมีแทรกวิ่งเหยาะขึ้นมาบ้าง 1-2 นาที มากกว่านั้นไม่ค่อยไหวค่ะ
   -หลัง ๆ แอบเล่นโหมดเดินชันประมาณ5นาทีค่ะ ไอ้เรามันไม่เคย ก็อยากรู้ว่าเป็นไง ตอนนี้รู้แล้ว เหนื่อยค่า5555
   ---> รวมแล้วใช้เวลาทั้งหมด 45 นาทีค่ะ เราไม่ไหวแล้วเซไปหมด เวียนหัว วิ่งเหยาะได้ไม่ถึง 8 นาทีค่ะ

ป.ล.
-หลังวิ่งบนลู่เสร็จเมาลู่มากค่ะ เวียนหัวจะล้มให้ได้ เดี๋ยววันต่อไปลองออกไปข้างนอกดูค่ะ
-เรื่องเดินเร็วแค่ไหน เพซอะไรเท่าไหร่ตอบไม่ได้นะคั้บ เครื่องบอกเป็นเลขspeedที่เครื่องกำหนดมาเอง ซึ่งไม่ได้สัมพันธ์กับpace
-ตอนวิ่งรู้สึกการก้าวการวางเท้ามันแปลกๆดูฝืนในการเคลื่อนที่เป็นอย่างมากค่ะ5555ลองไปเดินข้างนอกอาจจะดีขึ้น
-ลองขอคำแนะนำคนที่บ้าน เขาบอกวิ่งไปเรื่อยๆเดี๋ยวก็ชินค่า (ซึ่งจริง) ฮาา แต่ไม่รู้วิธีการปรับ

🤍 พี่ ๆ ลองดูภาพรวม อันนี้มันปกติมั้ยคะ หรือร่างกายเราอ่อนแอกว่าคนทั่วไป หรือมันปกติของคนไม่ออกกำลัง😅
ไม่ค่อยมีความรู้เรื่องพวกนี้เท่าไหร่ค่ะ พอจะแนะนำได้มั้ยคะ ควรปรับเป็นอะไรยังไงบ้าง หรือ ลองมาแชร์ปสก.ก็ได้ค้าบ

ขอบคุณล่วงหน้าค่าา