น้ำหนัก 110 กิโล อยากลดน้ำหนักทำยังไงดีครับ

ผมลดน้ำหนักได้ประมาณ 20 กิโล ภายใน 9 เดือนน้ำหนักผมคือ 64 สูง 176 ตอนนิเป้าหมายต่อไปคือ sixpack จะต้องเริ่มยังไงดี กินยังไง เล่นอะไรบ้าง เห็นเพื่อนผมมันบอกว่า 'ใครเคยอ้วนมาก่อนละมีซิกแพค อะ กุยอมรับเล

คือผมน้ำหนัก110โลส่วนสูง175ควรทำไงดีครับ ตอนนี้ผมใช้ชีวิตลำบากร่างกายอ่อนแอเหนื่อยง่าย

สวัสดีครับ ผมหนัก110 แต่อายุแค่15 ผมิยากลดน้ำหนัก ผมอยากหล่อกับเค้าบ้าง แต่ผมไม่กินยานะครับ ผมด็เข้าฟิตเนสของหมู่บ้านอ่ะครับ มีแค่ จักรยาน ลู่วิ่ง กีบดัมเบล แต่ผมไม่วิ่งบนลู่ครับกลัวของเค้าพัง ผมแค่ปั

ที่จริงแล้ว. ตอนนี้เราน้ำหนักประมาณ 110 กิโล แล้วเรามีงานสำคัญในอีกห้าเดือนครึ่ง ก็เลยต้องการความช่วยเหลือ เพราะว่างานนี้มันสำคัญกับเรามากๆเลย เราก็เลยอยากจะขอความช่วยเหลือจากทุกๆคนทุกๆความคิดเห็น เรา

สองสัปดาห์ก่อนวัดได้171/110  น้ำหนักที่83.5   สูง176   อ้วนเกิน   เลยลดน้ำหนักด้วยการลดแป้งกินผักห่อกับข้าวแทน ลดเนื้อสัตว์ กินเห็ด นม ธัญพืชเพิ่ม สองสัปดาห์น้ำหนักห

ต้องบอกก่อนเราเป็นคนอ้วนที่แบบเพิ่งมาอ้วน2-3ปีหลัง ที่น้ำหนักดีดขึ้นแบบ10-20กิโล ตอนแรกๆไม่เคยเป็นรอยแบบนี้เลย พอเป็นก็สังเกตว่ามันจะขึ้นรอยแบบนี้ช่วงที่กินหวานเยอะมากๆพอขึ้นมาก็มีรอยประมาณ2-3อาทิตมัน

ผมสูง170 หนัก 49 อายุ20ปลายๆ หุ่นขี้ก้างมาก อยากเพิ่มน้ำหนักสัก5กิโล ในระยะเวลา 1เดือนครึ่ง จะเป็นไปได้ไหมครับ ผมเป็นพวกกินยังไงก็ไม่อ้วน ;-);-) ออกกำลังกายยังไงดี ระหว่าง ว่ายน้ำ อาทิตย์ละ3วัน หรือ ซ