สวัสดีค่ะ เราอายุ16 แต่กำลังจะขึ้นม.5
คือตอนนี้เรากำลังลดน้ำหนักอยู่ ก่อนลดเรามีน้ำหนักอยู่ที่75 แต่สูง173 เริ่มลดตั้งแต่วันที่4 เดือนพฤษภาคม โดยหลักการลดของเราคือ
ตื่นนอนตอนเช้า6โมง แล้วดื่มน้ำ1แก้วหลังตื่นนอน
-มื้อเช้าทานเวลา8โมง แต่กินอาหารตามปกติ(ข้าวจ้าวขาว2ทัพพี) โดยเวลาว่างก่อนจะถึงมื้อเที่ยงเราแทบจะไม่ทานอะไรเลย ทานแต่น้ำเปล่าประมาณ3-4แก้ว
-มื้อเที่ยงก็ทานปกติค่ะ ทานเวลาเที่ยงตรงหรือบางวันก็อาจจะมีเลทนิดหน่อย แต่ข้าวจะลดเหลือหนึ่งทัพพีครึ่ง เพราะจะเน้นไปที่กับข้าวมากกว่าข้าว ช่วงแรกๆที่เราลด เวลาบ่ายๆเราจะไม่ทานอะไรเลยเหมือนกันค่ะยกเว้นน้ำเปล่าจนกว่าจะถึงมื้อเย็น แต่ช่วงหลังๆจะมีทานแอปเปิ้ลบ้าง สาลี่บ้าง
-มือเย็นจะทานประมาณ4-5โมง ส่วนใหญ่จะเป็นผัดผักกับอกไก่นึ่ง ข้าวครึ่งทัพพี ถ้าเป็นผัดผักก็จะผัดแบบน้ำไม่ใส่น้ำมัน ถ้าเป็นอกไก่นึ่งก็จะหั่นแครอทกับขึ้นฉ่ายใส่ไปด้วย ส่วนการปรุงของเราโรยแค่เกลือค่ะ แต่มีอยู่หลายครั้งเหมือนกันที่กินผลไม้แทนมื้อเย็น หรือไดม่อนเกรนด์กับนมเปรี้ยวดีไลท์1ขวด
ส่วนการออกกำลังกาย จะเป็นการออกกำลังเฉพาะส่วน เช่น ปั่นจักรยานกลางอากาศ ท่าสควอต อะไรประมาณนี้อ่ะค่ะก็คือดูยูทูปแล้วทำตาม ทำตอนเวลาสองทุ่ม บางวันก็ครึ่งชั่วโมง บางวันก็1ชั่วโมง
หลังออกกำลังกายเสร็จก็อาบน้ำ กลางคืนก็จะมีจิบน้ำเปล่าค่ะ เราจะนอนประมาณสามทุ่ม และก่อนนอนก็ดื่มน้ำเปล่าอีก1แก้ว
แต่เราก็เคยกินนอกเหนือจากนั้นนะ
เช่น ยำมะม่วง😂(สองลูกด้วย) กินเสร็จก็คือบวมน้ำมาก ครั้งแรกที่กินแล้วบวมคือร้องไห้ ตอนนั้นคือเฟลท์ มันเศร้ามันนอยไปหมด55555 แต่พอตื่นเช้ามามันก็หายนะ ออกกำลังกายตอนเย็นมันก็หายไป สามรอบแล้วที่เรากินยำมะม่วงตอนลดน้ำหนัก แต่ไม่ได้กินติดต่อกันนะ อาทิตย์นึงน่าจะห่างได้ แล้วก็มีบัวลอยอีกหนึ่งครั้งที่กินไป ตักเยอะด้วยนะบอกเลย555
แต่ขนมกรุบกรอบเราไม่กินเลยนะ คือตัดทิ้งไปเลย พวกขนมปังก็ไม่กินเหมือนกัน ของทอดก็ตัดออก ยกเว้นของทอดที่เป็นกับข้าวเช่น ไก่ทอด แต่กินไม่บ่อยนะและกินแค่ในมื้อเช้าและเที่ยงเท่านั้น
ปัจจุบันตอนนี้เราน้ำหนักอยู่ที่70 ก็คือลดลง5โล แต่เราอยากรู้อ่ะค่ะว่าเราลดน้ำหนักถูกวิธีรึเปล่า(เย็นนี้แอบกินขนมไปแล้วด้วย) แต่เรารับรู้ได้ถึงไขมันที่ลดลงนะคะ คือเสื้อผ้าจะมีพื้นที่ขึ้น หลวมขึ้น สัดส่วนกระชับขึ้น แต่ก็ยังไม่ค่อยมั่นใจว่าถูกวิธีหรือเปล่า เพราะว่าช่วงหลังๆตอนเราออกกำลังกาย จะรู้สึกเพลียแล้วก็ง่วงมากๆ ไม่กะปรี้กะเปร่าเหมือนเดือนแรกเลยค่ะ และที่สำคัญเป้าหมายน้ำหนักของเราอยู่ที่59โลด้วย ต้องใช้เวลาอีกเท่า
ไหร่อ่ะคะหรืออีกกี่เดือนถึงจะบรรลุเป้าหมาย
ขอบคุณสำหรับคำตอบหรือคำแนะนำล่วงหน้าด้วยนะคะ🤗😁
ลดน้ำหนักแบบนี้ ถูกวิธีไหมนะ? 🤔
คือตอนนี้เรากำลังลดน้ำหนักอยู่ ก่อนลดเรามีน้ำหนักอยู่ที่75 แต่สูง173 เริ่มลดตั้งแต่วันที่4 เดือนพฤษภาคม โดยหลักการลดของเราคือ
ตื่นนอนตอนเช้า6โมง แล้วดื่มน้ำ1แก้วหลังตื่นนอน
-มื้อเช้าทานเวลา8โมง แต่กินอาหารตามปกติ(ข้าวจ้าวขาว2ทัพพี) โดยเวลาว่างก่อนจะถึงมื้อเที่ยงเราแทบจะไม่ทานอะไรเลย ทานแต่น้ำเปล่าประมาณ3-4แก้ว
-มื้อเที่ยงก็ทานปกติค่ะ ทานเวลาเที่ยงตรงหรือบางวันก็อาจจะมีเลทนิดหน่อย แต่ข้าวจะลดเหลือหนึ่งทัพพีครึ่ง เพราะจะเน้นไปที่กับข้าวมากกว่าข้าว ช่วงแรกๆที่เราลด เวลาบ่ายๆเราจะไม่ทานอะไรเลยเหมือนกันค่ะยกเว้นน้ำเปล่าจนกว่าจะถึงมื้อเย็น แต่ช่วงหลังๆจะมีทานแอปเปิ้ลบ้าง สาลี่บ้าง
-มือเย็นจะทานประมาณ4-5โมง ส่วนใหญ่จะเป็นผัดผักกับอกไก่นึ่ง ข้าวครึ่งทัพพี ถ้าเป็นผัดผักก็จะผัดแบบน้ำไม่ใส่น้ำมัน ถ้าเป็นอกไก่นึ่งก็จะหั่นแครอทกับขึ้นฉ่ายใส่ไปด้วย ส่วนการปรุงของเราโรยแค่เกลือค่ะ แต่มีอยู่หลายครั้งเหมือนกันที่กินผลไม้แทนมื้อเย็น หรือไดม่อนเกรนด์กับนมเปรี้ยวดีไลท์1ขวด
ส่วนการออกกำลังกาย จะเป็นการออกกำลังเฉพาะส่วน เช่น ปั่นจักรยานกลางอากาศ ท่าสควอต อะไรประมาณนี้อ่ะค่ะก็คือดูยูทูปแล้วทำตาม ทำตอนเวลาสองทุ่ม บางวันก็ครึ่งชั่วโมง บางวันก็1ชั่วโมง
หลังออกกำลังกายเสร็จก็อาบน้ำ กลางคืนก็จะมีจิบน้ำเปล่าค่ะ เราจะนอนประมาณสามทุ่ม และก่อนนอนก็ดื่มน้ำเปล่าอีก1แก้ว
แต่เราก็เคยกินนอกเหนือจากนั้นนะ
เช่น ยำมะม่วง😂(สองลูกด้วย) กินเสร็จก็คือบวมน้ำมาก ครั้งแรกที่กินแล้วบวมคือร้องไห้ ตอนนั้นคือเฟลท์ มันเศร้ามันนอยไปหมด55555 แต่พอตื่นเช้ามามันก็หายนะ ออกกำลังกายตอนเย็นมันก็หายไป สามรอบแล้วที่เรากินยำมะม่วงตอนลดน้ำหนัก แต่ไม่ได้กินติดต่อกันนะ อาทิตย์นึงน่าจะห่างได้ แล้วก็มีบัวลอยอีกหนึ่งครั้งที่กินไป ตักเยอะด้วยนะบอกเลย555
แต่ขนมกรุบกรอบเราไม่กินเลยนะ คือตัดทิ้งไปเลย พวกขนมปังก็ไม่กินเหมือนกัน ของทอดก็ตัดออก ยกเว้นของทอดที่เป็นกับข้าวเช่น ไก่ทอด แต่กินไม่บ่อยนะและกินแค่ในมื้อเช้าและเที่ยงเท่านั้น
ปัจจุบันตอนนี้เราน้ำหนักอยู่ที่70 ก็คือลดลง5โล แต่เราอยากรู้อ่ะค่ะว่าเราลดน้ำหนักถูกวิธีรึเปล่า(เย็นนี้แอบกินขนมไปแล้วด้วย) แต่เรารับรู้ได้ถึงไขมันที่ลดลงนะคะ คือเสื้อผ้าจะมีพื้นที่ขึ้น หลวมขึ้น สัดส่วนกระชับขึ้น แต่ก็ยังไม่ค่อยมั่นใจว่าถูกวิธีหรือเปล่า เพราะว่าช่วงหลังๆตอนเราออกกำลังกาย จะรู้สึกเพลียแล้วก็ง่วงมากๆ ไม่กะปรี้กะเปร่าเหมือนเดือนแรกเลยค่ะ และที่สำคัญเป้าหมายน้ำหนักของเราอยู่ที่59โลด้วย ต้องใช้เวลาอีกเท่า
ไหร่อ่ะคะหรืออีกกี่เดือนถึงจะบรรลุเป้าหมาย
ขอบคุณสำหรับคำตอบหรือคำแนะนำล่วงหน้าด้วยนะคะ🤗😁