ขอคำแนะนำอาหารควบคุมน้ำหนักและออกกำลังกาย

ตื่น 05.45 วิ่ง 30 นาที ปั่น จักยาน 20 นาที ชิกอัพ 20 ครั้ง
เช้า ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นทาแยม(ไขมันต่ำ)บางๆ + นมจืด 0% 1 ขวด 200 มล.
เที่ยง ข้าว 1 ทัพพี + อกไก่ต้ม 1 ชิ้น กับ ผักต้มเคียง 4-5 ชิ้น (ข้าวกับไก่ไม่เคยหมดเหลือนิดนึง)
เย็น สลัดผัก (ก่อนอาหารทุกมื้อดื่มน้ำก่อนเลย 1 แก้ว )
เริ่มจิงจังตั้งแต่วันที่ 20/02/14 (จริงๆแล้วเริ่มตั้งแต่วันที่ 15/02/14 แล้ว แต่ 5 วันแรกยังมีแตกแถวอยู่บ่างเลยไม่นับ)
เมนูอาหารก็ยังไม่เบื่อเลยทานซ้ำๆไปก่อนหรือว่าใครมีคำแนะนำเพิ่มเติมขอความกรุณาด้วย