ช่วยดูข้อมูล การลดน้ำหนัก ของผมหน่อยครับ ขอคำแนะนำครับ

ตอนนี้ผมน้ำหนัก 70 กิโล ผมอายุ 17 ปี
ตอนเช้าตื่นนอน ตี 5.00 วิ่งประมาณ 30 นาที
กินอาหารเช้า ข้าว 1 ทัพพี + ไข่ต้ม 1 ลูก
มื้อเที่ยง ข้าว+ผัก+เนื้อสัตว์ (ช่วยแนะนำเมนูมื้อเที่ยงหน่อยนะ คับ)
***ก่อนมื้อเย็น จะออกกำลังกาย โดย การซิตอัพหน้าท้อง กระโดดเชือก บางวันอาจจะวิ่ง
มื้อเย็น บางวันอาจจะไม่กิน บางวันเป็น โยเกิร์ตสูตร 0% 1 แก้ว  หรือบางวันอาจจะเป็น สลัดผัก **แต่มื้อเย็นจะไม่กินข้าว
**แต่บางวันไม่ทานอะไรเลยมื้อเย็น
***************ขอคำแนะนำเพิ่มเติม หรือ วิธีอื่นๆเพิ่มเติมด้วยคับ ขอบคุณคับ