กินอาหารอย่างไรในแต่ละมื้อช่วงลดน้ำหนัก และการออกกำลังการยังไงด้วยครับ

ต้องกินอาหารอะไรบ้างตอนลดน้ำหนัก (ช่วยแนะนำอาหารด้วยนะคับ) กินอย่างไร และการออกกำลังกาย
ช่วงนี้ผมวิ่งตอนเช้า กินมื้อเช้าเป็นไข่ต้ม กับข้าว มื้อเที่ยงกินข้าว กับผัดผัก ข้าวตักประมาณ1 ทัพพีกับอีกครึ่ง
ตอนเย็นผม ออกกำลังกายท่า กายบริหารลดหน้าท้องส่วนต่างๆ และกินโยเกิร์ต สูรตไขมัน 0% จากนั้นไม่กินอะไรเลยแล้วนอน
**********ขอคำแนะนำหน่อยคับ ขอบคุณคับ