สวัสดีคะตอนนี้ อายุ 17คะ ลดน้ำหนักมา เดือนกว่าๆ คะ จาก 77 kg ตอนนี้เหลือ 72kg
น้ำหนักนิ่งที่ 71-72 kg อยู่ประมาณนี้มา 3-4 อาทิตย์แล้วคะ อยากถามผู้รู้คะว่าควรออกกำลังกายเพิ่มหรือเพิ่มปริมาณการกินคะ?
ตอนเช้า : 8-9 โมง ข้าว1ทัพพี กับข้าวปกติคะที่บ้านทำเอง
ตอนเที่ยง: 12:00-13:00 มื้อเที่ยงข้าวจะเยอะกว่ามื้อเช้าคะ กับข้าวปกติคะ
ตอนเย็น: 18:00-19:00 มื้อเย็นข้าวจะน้อยกว่ามื้อเช้ากับมื้อเที่ยงคะ + ไข่ต้ม 1ฟองคะ
บางวันกินแค่ไข่ต้ม+น้ำเต้าหู้คะ
ออกกำลังกาย 6 วัน/สัปดาห์ cardio 4 วัน + เวท 2 วันคะ
หยุดพัก 1 วันคะ
ช่วงนี้ปิดเทอมคะอยากลดคะช่วงนี้กำลังท้อแต่ก็จะสู้คะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ🙏😊
ปล.เป้าหมายน้ำหนัก อยู่ที่ 55 คะ จะทำต่อไปเรื่อยๆเลยคะ สัดส่วนลดลงนะคะ เอว 33 สะโพก 40คะ ต้นขา25 คะ ตอนนี้คะ ✌️
ลดน้ำหนักมา เดือนกว่าๆ ตอนนี้น้ำหนักนิ่งมา 3-4 อาทิตย์แล้วคะ ควรทำยังไงดีคะ?
น้ำหนักนิ่งที่ 71-72 kg อยู่ประมาณนี้มา 3-4 อาทิตย์แล้วคะ อยากถามผู้รู้คะว่าควรออกกำลังกายเพิ่มหรือเพิ่มปริมาณการกินคะ?
ตอนเช้า : 8-9 โมง ข้าว1ทัพพี กับข้าวปกติคะที่บ้านทำเอง
ตอนเที่ยง: 12:00-13:00 มื้อเที่ยงข้าวจะเยอะกว่ามื้อเช้าคะ กับข้าวปกติคะ
ตอนเย็น: 18:00-19:00 มื้อเย็นข้าวจะน้อยกว่ามื้อเช้ากับมื้อเที่ยงคะ + ไข่ต้ม 1ฟองคะ
บางวันกินแค่ไข่ต้ม+น้ำเต้าหู้คะ
ออกกำลังกาย 6 วัน/สัปดาห์ cardio 4 วัน + เวท 2 วันคะ
หยุดพัก 1 วันคะ
ช่วงนี้ปิดเทอมคะอยากลดคะช่วงนี้กำลังท้อแต่ก็จะสู้คะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ🙏😊
ปล.เป้าหมายน้ำหนัก อยู่ที่ 55 คะ จะทำต่อไปเรื่อยๆเลยคะ สัดส่วนลดลงนะคะ เอว 33 สะโพก 40คะ ต้นขา25 คะ ตอนนี้คะ ✌️