สูง 175 หนัก 130
กินคลีน ลดหวาน มันเค็ม มีฟรีเดย์ 1วันต่ออาทิตย์
มื้อเช้าไข่ต้ม2 อกไก่ 1ชิ้น ข้าวสวย 2ทัพพี
มื้อเที่ยง ต้มจืด ลูกชิ้นอกไก่ วุ้นเส้น/เส้นบุก (ทำเอง) ข้าวสวย 1ทัพพี  เน้นกินกับข้าว
มื้อเย็น   สลัดผัก ไข่ต้ม2 อกไก่นึ่ง วุ้นเส้น /เส้นบุก
ตอนดึก ถ้าหิว จะกินนมถั่วเหลือง น้ำตาลน้อย หรือ ยำสลัดผักล้วน กิน ส่วนมากไม่หิว
ไม่อดอาหาร ไม่โหย  ไม่กินอาหารเสริม
ออกกำลังกายวันละ 10-30นาทีไม่แน่นอน อาทิตย์ละ 3ครั้ง ที่เหลือก็ทำงานบ้านบ้านบ้าง เดินเยอะๆ
แต่น้ำหนักลงเร็วเกินไไป พึ่งทำได้ 2อาทิตย์ ลงไป 4กิโล กลัวโยโย่มาก มีวิธีแก้ไหมครับ