การลดไขมัน ความอ้วน ของผมช่วยดูหน่อยครับ

สวัสดีครับ ผม อายุ 17 นน 70 กก สูง 168 เป็นคนอ้วนลงพุง มีไขมัน
ตื่นเช้า ออกไปปั่นจักรยาน 1 ชม
กินอาหารเช้า นม 1 กล่อง โฮลวีต 1 แผ่น ผลไม้ / แต่บางวันไม่ได้กินพวกนี้ก็จะกิน ข้าว 1 ทัพพี + กับข้าว ไม่ทอด ไม่มัน + ผัก โปรตีน
กินอาหารเที่ยง ข้าว 1 ทัพพี + กับข้าว ไม่ทอด ไม่มัน+ผัก โปรตีน
ตอนเย็น ออกกำลังกาย เช่น เวทเทรนนิ่ง เล่นเวท วันเว้นวัน /วิ่ง /กระโดดเชือก รวมแล้วออกกำลังกายตอนเย็นประมาณ 1 ชั่วโมง
กินอาหารเย็น ข้าว + กับข้าว + ผัก **มื้อเย็นจะไม่กินเยอะ **แต่จะไม่อดมื้อเย็น
****ระหว่างวันผมดื่มน้ำเยอะๆ ****ไม่กินของทอด ลดของมัน ***ผมกินโปรตีนเยอะๆเพราะเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อ***ผมแขม่วหน้าท้องวันละ 10 ครั้ง
***กินผักเยอะๆ
****ตอนนี้ทำมาได้อาทิตย์กว่าๆแล้ว จาก นน 72 กก ตอนนี้เหลือ 70 กก ใกล้ย่างเข้า 69 แล้ว