นํ้าหนักลด กินแค่ 400 แคลอรี่ กับมาโยโย่ทำยังไงดี

ผมเคยลดนํ้าหนักเ้วย วิธีที่กินวันละ 400 แคลอรี่ กว่าๆ
เช้ากิน ข้าวผัดกระเพรา 1 กล่อง เที่ยงกิน สัปปะรด แค่นั้น
ตอนเย็นออกกำลังกาย คาดิโอ 300 แคลอรี่ ทำแบบนี้ทุกวัน
นํ้าหนักลดจาก  109 มาเหลือน้อยสุด 64 ตอนนี้กับมากินเหมือนเดิมนํ้าหนักขึ้นมา 89
กิโล
ตอนนี้ถ้าให้ผมไปลดนํ้าหนักแบบเดิมผมคงไม่อยากทำแล้วเพราะมันลดลงเร็วไป แล้ว กับมาโยโย่ กินข้าวได้น้อย
ตอนนี้ผมอยากได้วิธีแก้ที่กิน แบบ 2000 แคลอรี่แบบคนปกติแล้วไม่อ้วนหน่อยกับ แล้วไขมันลดด้วยครับ
พอมีวิธีไหมครับตอนนี้กินประมาณ 2000แคลลอรี่ ยกเวท ทุกวัน คาดิโอ 40 นาทีทุกวันกิน 2000 ไขมันไม่ลดเลยครับ อยากรู้ว่าผมต้องกิน เท่าไหร่ถึงไขมันจะลดครับ แล้วผมสามารถ กิน อาหาร คาร์โบไฮเดรต ได้แบบคนปกติครับ แบบไม่อ้วน  พอดี คิดแล้วคิดอีกเราลด ไขมันผิดวิธี ถึงจะลดเร็ว แต่กับมาอ้วนเร็วมากๆครับ นํ้าหนัก 64 ประมาณ 2 ปี ตอนนี้ กินเยอะบวมมาก กิน แค่ข้าวเช้า ข้าวเที่ยง นํ้าหนักก็ขึ้นครับ งง จัง คือผมต้องกิน 400 แคลอรี่ไปตลอดชีวิตหรอไขมันถึงจะลดอะครับ 555 ขอบคุณทุกคนที่มาอ่านนะครับ แต่ตอนนี้ ถึงทางตันไม่รู้จะกินกี่แคลอรี่ ต่อวันให้ไขมัน สร้างกล้ามเนื้อได้ครับ