แคลอรี่กับไขมันใครรู้ช่วยมาอธิบายทีค่ะ

สงสัยเกี่ยวกับเรื่องแคลอรี่ครับ 1)สมมุติว่าวันนึงเราทางแคลอรี่รวมใน 1 วัน 1,500 แคลอรี่ (หรือเท่าไหร่ก็ตาม) ถ้าโภชนาการหนักไปทางใดทางนึงเช่น หนักไปทางคาร์โบไฮเดรต อาจจะ 160-170 กรัม กับ หนักไปทางโปรต

พอมีเมนูราคาไม่แพงแนะนำมั้ยครับ ที่ให้พลังงาน 2471 แคลอรี่ โดยมี โปรตีน297 กรัม ไขมัน132 กรัม คาร์โบไฮเดรต149 กรัม ส่วนตัวเลขที่เอามานี้จากเว็บ tdee calculator

ถ้าเรา set goal ของ nutrition ไว้ที่ carb:protein:fat = 40:30:30 แต่เรารับประทานคาร์บหรือไขมันเกิน goal โดยที่แคลอรี่รวมต่อวันไม่เกิน TDEE จะส่งผลเสียกับร่างกายมั้ยคะ โดยที่เราออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยอ

การที่จะลดไขมันได้นั้น ต้องมีส่วนต่างของการใช้ มากกว่ากิน อยากถามว่านับค่าTDEEหรือBMR ครับ ที่ให้กินน้อยกว่า? เนื้อ 100 กรัม ให้โปรตีน 20 กรัม ต้องนับแคลตรงไหนที่เอาไปคูณสี่ 100 หรือ 20 อะครับ ขอบ

กินในที่นี้คือ กินถูกหลักโภชนาการ ตามอัตราส่วน ของ คาร์โบ โปรตีน ไขมัน ที่ร่างกายต้องการ แต่คือ แคลอรี่รวมที่กินเกินที่ร่างกายต้องการ (สมมติ สูง 180 หนัก 60 กินวันละ 3,000 แคลอรี่) อยากทราบว่าที่อ้วน

ส่วนตัวผมขอเลือกลดไขมันครับ เหตุผล ถ้าลดน้ำหนัก ... ผมทำไม่ได้ ฮาาาาาาาาาา ค้างที่ 75 มา 4 เดิอนละ แต่ไขมันลดลงเรื่อย ๆ