วิ่ง 10 กิโล pace 6 เบรินแต่ 600 แคลเองเหรอครับ

ตอนนี้สูง 169 หนัก 65 กิโลกรัม อยากลดเหลือ 60 กิโลนะครับ ถ้าผมวิ่งเช้า 5 กิโล เย็นอีก 5 กิโล จะลดความอ้วนเหลือ 60 กิโลกรัมได้ไหมครับ

จาก 1 มา 2 มา 5 หยุดเหนื่อย 5 อยู่เป็นปี ขยับมา 7 ผ่านมาจนถึง 10 ระบมอยู่สักพัก จนตอนนี้ วิ่ง 10 กิโลต่อวัน เฉลี่ย pace 7  คงระยะและความเร็วเท่านี้ต่อไป หรือหาความท้าทายใหม่ๆแบบไหนดีครับ ปล ส

คือผมอยากทราบครับ ถ้าลดวันละ 500-600 กิโลแคลอรี่ นี้พอไหมครับ คือผมเดินทุกวันครับ วันละ 2 ชั่วโมงครึ่ง-3 ชั่วโมง เดินไปประมาณ 10 กิโลเมตร แล้วมาดูแคลลอรี่ มันอยู่ที่ประมาณ 500-600 อะครับ อยากทราบว่า

อยากทราบครับ

สวัสดีครับ ผมวิ่งสลับกับเดิน คุมอาหาร วิ่งสลับเดินประมาณ1 ชั่วโมงกว่า รู้สึกแค่กล้ามเนื้อ แต่น้ำหนักไม่ลดเลยแม้แต่ขีดเดียว อยากทราบสาเหตุครับ

อยากฝึกวิ่งระยะ 5 กิโลเมตร กำหนดไว้ว่า ครั้งแรก 5 กิโล ใช้เวลา 50 นาที (pace10) ฝึกจนวิ่ง 5 กิโล ใช้เวลา 25 นาที (pace5) กะว่าจะลด pace ลงมา สัปดาห์ละ 0.2 ครับ เช่น สัปดาห์ที่ 1 pace 10 สัปดาห์ที่ 2