ตั้งใจจะกินวันละ 600 แคล จะโยโย่ไหมน่ะครับ

เดิน 10 กิโล 200 แคล
อกไก่ 2 ชิ้น กินก่อนนอน = 300 แคล
ไข่ต้ม 4 ฟอง = 300 แคล
ไฟเบอร์ กาแฟ วิตามิน = 20 แคล
รวมแคล 300+300+20 = 620 แคล
ร่ายกายใช้พลังงาน = 1450
ลดจาก 72 เหลือ 56 ลด 16 กิโล 7700 ไขมัน 123200
ลดกิน 1450+200-620 =  1030 แคล วันที่จะลด 120 วัน หรือ 4 เดือน

อยากผอมแบบ แบมแบม สูง 174 หนัก 57 น่ะครับ



นักวิ่งมาราธอน อิลูด คิพโชเก้