กินอาหารไม่ถึงBMR แต่กินโปรตีนสูง

สวัสดีครับทุกท่าน! ผมมีเรื่องอยากจะปรึกษาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักครับ ตอนนี้ผมอายุ 24 ปี น้ำหนัก 105 กก. ส่วนสูง 175 ซม. และมี Body Fat 33% (วัดจากตาชั่งที่มีแอปครับ) เมื่อ 2 เดือนที่แล้ว ผมเริ่มต้นลด

สวัสดีค่ะ นี้เป็นกนี้เป็นกระทู้ที่ 2 ยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการ กิน กิน กิน   อายุ 38 หนัก 52 ออกกำลังกาย 3-5 ครั้ง/สัปดาห์ คำนวน BMR มาแล้ว อยู่ที่ประมาณ 1340 TDD ปะมาณ 1900  แต่ปัญหา

คือเราลดความอ้วนแบบ IF อยู่ เรื่องสารอาหาร ส่วนตัวคาดว่าจะครบถ้วนที่ร่างกายต้องการต่อวัน (โปรตีน) 1 วัน จะมี อกไก่, ไข่ต้ม/ไข่ตุ๋น, ข้าวไรส์เบอร์รี่ ประมาณ 100-150 กรัม, ผักลวก, แล้วบางวันอาจมีผลไม้

ใครที่ cardio หนัก อยากบอกว่าไม่ต้องกลัวแป้งถ้าเรารู้หลัก bmr tdee และ Calorie Deficit สิ่งที่น่ากลัว ออกกำลังแล้วน้ำตาลตกระหว่างทางน่ากลัวกว่า กินข้าวเพิ่ม จากลดแป้ง เป็นเพิ่มเเป้ง วันไหน 2 มื้อก็ 3

พอดีก่อนหน้านี้ได้ลดน้ำหนักแบบผิดๆไปค่ะ คือเรากินวันละ 2 มื้อ มื้อแรกกินข้าวประมาณ 1 จาน เน้นกินกับที่เป็นเนื้อสัตว์นิดหน่อยกับผักเยอะๆจนอิ่ม กลางวันมีกินผลไม้บ้าง แล้วก่อนเย็นก็จะกินอาหารที่ไม่มีแป้ง