สวัสดีครับทุกท่าน!
ผมมีเรื่องอยากจะปรึกษาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักครับ
ตอนนี้ผมอายุ 24 ปี น้ำหนัก 105 กก. ส่วนสูง 175 ซม. และมี Body Fat 33% (วัดจากตาชั่งที่มีแอปครับ)
เมื่อ 2 เดือนที่แล้ว ผมเริ่มต้นลดน้ำหนัก ตอนนั้นหนักประมาณ 105-106 กก. ครับ ช่วงนั้นผมควบคุมอาหารอยู่ที่ 2100-2200 แคลอรี่ต่อวัน โดยเน้นคาร์โบไฮเดรต 50% ของแคลอรี่ทั้งหมด ส่วนที่เหลือเป็นโปรตีน40% และไขมัน10% ครับ
ผลลัพธ์ 2 เดือนแรก:
น้ำหนักลดลงมาเหลือ 101 กก.
เอวลดจาก 44 นิ้ว เหลือ 40 นิ้ว
รูปร่างดูกระชับขึ้น และรู้สึกว่ามีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นด้วยครับ
เรื่องการออกกำลังกาย ผมเน้นเวทเทรนนิ่งเป็นหลักครับ ส่วนคาร์ดิโอไม่ค่อยได้ทำมากนัก ประมาณสัปดาห์ละ 2 ชั่วโมงเท่านั้นครับ
ตอนนี้ ผมลดปริมาณอาหารลงมาเหลือ 1900 แคลอรี่ต่อวัน ครับ และยังคงกินคาร์โบไฮเดรต 50% เหมือนเดิม
ปัญหาที่เจอตอนนี้คือ: น้ำหนักผมมานิ่งอยู่ที่ 101 กก. มาเกือบ 1 เดือนแล้วครับ ไม่ลดต่อเลย
เลยอยากปรึกษาเพื่อนๆ พี่ๆ ครับว่า:
แนวทางที่ผมทำอยู่ตอนนี้ถูกต้องแล้วใช่ไหมครับ?
ผมควรเพิ่มการคาร์ดิโอให้มากขึ้น หรือกลับไปกินให้มากกว่าเดิมดีครับ?
รบกวนขอคำแนะนำด้วยนะครับ ขอบคุณครับ!
ผมมาถูกทางแล้วหรือเปล่า?
ผมมีเรื่องอยากจะปรึกษาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักครับ
ตอนนี้ผมอายุ 24 ปี น้ำหนัก 105 กก. ส่วนสูง 175 ซม. และมี Body Fat 33% (วัดจากตาชั่งที่มีแอปครับ)
เมื่อ 2 เดือนที่แล้ว ผมเริ่มต้นลดน้ำหนัก ตอนนั้นหนักประมาณ 105-106 กก. ครับ ช่วงนั้นผมควบคุมอาหารอยู่ที่ 2100-2200 แคลอรี่ต่อวัน โดยเน้นคาร์โบไฮเดรต 50% ของแคลอรี่ทั้งหมด ส่วนที่เหลือเป็นโปรตีน40% และไขมัน10% ครับ
ผลลัพธ์ 2 เดือนแรก:
น้ำหนักลดลงมาเหลือ 101 กก.
เอวลดจาก 44 นิ้ว เหลือ 40 นิ้ว
รูปร่างดูกระชับขึ้น และรู้สึกว่ามีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นด้วยครับ
เรื่องการออกกำลังกาย ผมเน้นเวทเทรนนิ่งเป็นหลักครับ ส่วนคาร์ดิโอไม่ค่อยได้ทำมากนัก ประมาณสัปดาห์ละ 2 ชั่วโมงเท่านั้นครับ
ตอนนี้ ผมลดปริมาณอาหารลงมาเหลือ 1900 แคลอรี่ต่อวัน ครับ และยังคงกินคาร์โบไฮเดรต 50% เหมือนเดิม
ปัญหาที่เจอตอนนี้คือ: น้ำหนักผมมานิ่งอยู่ที่ 101 กก. มาเกือบ 1 เดือนแล้วครับ ไม่ลดต่อเลย
เลยอยากปรึกษาเพื่อนๆ พี่ๆ ครับว่า:
แนวทางที่ผมทำอยู่ตอนนี้ถูกต้องแล้วใช่ไหมครับ?
ผมควรเพิ่มการคาร์ดิโอให้มากขึ้น หรือกลับไปกินให้มากกว่าเดิมดีครับ?
รบกวนขอคำแนะนำด้วยนะครับ ขอบคุณครับ!