▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼
แสดงความคิดเห็น
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
-
หน้าแรก
- คอมมูนิตี้
- {name} {description}
- กิจกรรม
- แลกพอยต์
- อื่นๆ
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
ภารกิจเร่งด่วน 2 สัปดาห์เปลี่ยนหุ่น เติมคาร์บ กินข้าววันละ 600-750 กรัม/วัน เพิ่มคาร์ดิโอวิ่งวันละ 5 กิโล ผลลัพธ์
และ Calorie Deficit สิ่งที่น่ากลัว ออกกำลังแล้วน้ำตาลตกระหว่างทางน่ากลัวกว่า
กินข้าวเพิ่ม จากลดแป้ง เป็นเพิ่มเเป้ง
วันไหน 2 มื้อก็ 300 กรัม * 2
วันไหน 3 มื้อก็ 250 กรัม * 3
ส่วนโปรตีน กิน 1-2 เท่าน้ำหนักตัว เฉลี่ยเนื้อสัตว์วันเกือบโล แคลอรี่คร่าวๆ 1800-2000 / วัน
ผลลัพธ์
https://www.tiktok.com/@paandadeer/video/7453235575454223634