อยากวิดพื้นให้ได้เยอะๆ

สูง 171 หนัก 62 ตอนนี้ออกกำลังกายเฉลี่ยวันเว้นวัน -วิ่งประมาน 20 นาที -วิดพื้น 50 ครั้ง ซิทอัพ 100 ครั้ง รวมใช้เวลาประมาน 1 ชม.ต่อครั้ง ผ่านไป 1 เดือน น้ำหนักลงไป 3 kg เหลือ 59 ครับ แต่ผลที่ได้คือ

ผมนํ้าหนักประมาณ70-80ส่วนสูง170-180 ตอนนี้ผมวิดพื้นได้12ทีวิ่งไม่ถึง2นาทีก็เหนื่อย เจ็บตรงใต้ซี่โครงตอนนี้เริ่มออกกำลังกายได้1อาทิตย์อีกเดือนกว่าสอบรด.จะทันไหมครับ เเละขอคำเเนะนำสำหรับการวิดพื้นการวิ่

ตามหัวข้อเลยครับ วิดพื้นได้50จากเกณฑ์22/2นาที ซิทอัพได้25จากเกณฑ์34/2นาที ปีนี้ไม่มีวิ่งครับ จะมีโอกาสผ่านรดมั้ยครับ

มีเครื่องปั้นจักรยาน กับดัมเบล 5 โล วันเว้นวันจะออกกำลังกายโดย วิดพื้นเซตละ 15ครั้ง 3 เชต ลุกนั่ง 20 ครั้ง 3 เซต ซิดอัพ 30 ครั้ง 3 เซต ยกดัมเบล แขนละ 20 ครั้ง ขั้นต่ำ 2 เซต ปั่นจักรยาน 10-15 นาที

ส่วนสูง 175 นน. 65 คือผมอะเข้าฟิตเนสได้ 2 วันแล้วแต่ไม่ไหวอะคับวันละ 50 ผมก็ยังศึกษาอยู่วันละ 50 ผมไม่ไหวอ่เพราะขอแม่อยู่เลย ผมอยากออกกำลังกายที่บ้าน ผมไม่อยากไปฟิตเนสเพราะคนเยอะวุ่นวายมาก พี่ ๆ พอ

ออกกำลังกายมาหนึ่งอาทิตย์ แต่ทำไมนำหนักขึ้น1กิโล สัดส่วนเพิ่มขึ้น1นิ้ว แต่รู้สึกว่าเนื้อแน่นขึ้น ออกกำลังการโดยการวิ่ง 40 นาที ต่อด้วย ซิตอัพ วิดพื้น ปั่นจักรยานอากาศ บางวันก็เต้นตามคลิปยูทูป 30นาที ส

ผมอยากรู้คับ ว่าการเดินช่วยให้เราสุขภาพดีมั้ยคับ บางคนบอกวิ่งจะดีกว่า พอดีผมไม่ค่อยได้ ดัมเบล เหมือนคนอื่นเค้า ผมจะออก 40 นาที ก็จะประปนกันไป เดิน 15 วิ่ง 25 บางทีก็เดินรวดเดียว ไม่รู้ว่าจะได้สุขภาพร

ผมปั่นจักรยานวันละ30นาทีสัปดาห์ละ5วัน เมื่อก่อนเหนื่อยมากแต่ตอนนี้ไม่ค่อยเหนื่อยเลย อยากทราบว่าร่างกายจะเผาผลาญน้อยลงไหมครับ

เดินออกกำลังกาย 40 นาที ดื่มน้ำตอนไหนบ้างคับ ก่อนออก30นาทีดื่ม 200ml ระหว่างที่ออก กินจิบๆ 200ml 10-20 นาที แล้วหลังออกเสร็จ เราต้องกินน้ำอีกมั้ยคับ ??