สมมติวันนี้ผมเล่นแขน อัดเต็มกล้ามเนื้อทุกมัดของแขน ผมควรพักแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมและพัฒนากี่วันครับ

วันที่1 ผมมีอาการ ปวดกล้ามเนื้อรุนแรง เหมือนตะคริว ที่ต้นขา อาการ ปวดรุนแรงขึ้น และ มีอาการ ร้อนในร่างกาย วัดไข้ก็ 36.7 และวัดแบบเสียบก้น อยู่ที่ 37.4 วันที่2 มีอาการ ปวดแขนร่วมด้วยเล็กน้อย ยังมีอากา

วิดพื้น 300 ครั้ง แบบแขนแนบชิดลำตัว - 20 ครั้ง/เซต ทั้งหมด 15 เซต กล้ามเนื้อจะพัฒนาไปยังไงบ้างครับ แล้วกล้ามจะใหญ่ขึ้นด้วยมั้ยครับ

การวิดพื้นโดยกางแขนไปข้างไหล่เล็กน้อยช่วยกล้ามเนื้อส่วนไหน และถ้าอยากวิดพื้นให้ได้หลายครั้งต้องบริหารกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ แล้วช่วยแนะนำท่าออกกำลังกายโดยไม่ต้องไปฟิตเนสหรือไม่มีดัมเบลที่ช่วยในการวิดพื

ความลับ ความคิดที่มีแต่ข้ออ้าง ใจเราเปลี่ยนได้ ในวันที่เรารู้สึกเบื่อไม่อยากทำอะไร ให้ฝืนใจทำมันไปสักระยะหนึ่ง แล้วจะรู็ว่า อ่าวก็ทำได้นี่หน่า ทำได้มากกว่า ดีกว่าวัน ที่ตั้งใจมาทำซะอีก และจะลืมความร